Es poden obtenir espatlles agradables i amples fent exercicis de deltoides. El correcte funcionament de l’articulació de l’espatlla i l’omòplat depèn del seu estat.
Instruccions
Pas 1
A la posició inicial, col·loqueu les mans a sota, portant-les al pany. Mou la mà dreta cap amunt amb força uniforme. Premeu amb la mà esquerra a la mà dreta, procurant que no s’aixequi. Al mateix temps, s’exercirà una pressió sobre el múscul deltoide dret, cosa que contribueix al seu desenvolupament i creixement. Canvieu les mans i repetiu l'exercici.
Pas 2
En la posició inicial, els braços s’aixequen paral·lels al terra. Els raspalls es tanquen en un pany. Baixeu la mà esquerra amb esforç, mentre que resisteix amb la mà dreta. La força de resistència es pot ajustar acostant la mà dreta a l’espatlla. Aquest exercici us permet carregar bé el feix anterior del múscul deltoide.
Pas 3
En la posició inicial, el colze dret és paral·lel al terra. La mà esquerra el cobreix des de dalt i intenta baixar-lo. Aixequeu el colze dret a la màxima amplitud. Canvieu les mans i torneu a fer aquest exercici. Així, es desenvolupen els feixos mig i lateral de fibres dels músculs deltoides.
Pas 4
Un exercici similar a l’anterior. Però aquí l'esforç de pressió baixa i l'esforç de resistència tendeix cap amunt. A més del múscul deltoide, en aquest exercici participen els músculs latissimus dorsi i pectoral.
Pas 5
En la posició inicial, el braç dret es doblega al colze i s'eleva. El plec ha d’estar en angle recte entre l’espatlla i l’avantbraç. Agafa la mà dreta amb la mà esquerra. Mou la mà dreta cap a l’esquerra amb força uniforme. Utilitzeu la mà esquerra per aplicar pressió a la mà dreta. Canvieu de mans i repetiu l’exercici.
Pas 6
En la posició inicial, les mans estan davant del pit. Mou la mà esquerra cap amunt, empenyent-la cap avall amb la mà dreta. Aquest exercici desenvolupa activament els músculs del manegot dels rotadors.
Pas 7
Seieu a taula. El colze de la mà dreta en posició inicial hauria de situar-se sobre la taula. La mà esquerra prem el palmell de la mà dreta. Doble el braç dret cap a la superfície de la taula. Aquest exercici s’assembla a la lluita manual.
Pas 8
En la posició inicial, el colze de la mà esquerra s'aixeca i les mans es tanquen en un pany. Amb la mà esquerra, premeu la mà dreta, movent-los cap a l’altre costat. Aquest exercici posa un gran esforç en els músculs deltoides i trapezi.
