Per desenvolupar l’equilibri, és necessari realitzar un conjunt d’exercicis, practicar esports i jocs a l’aire lliure. El temps assignat a aquestes classes ha de ser de 90 minuts 3-4 vegades a la setmana.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos amb els peus a la mateixa línia (just davant de l'esquerra), amb les mans al cinturó. Deixeu-vos reposar durant 20 segons. Després, feu aquest exercici amb els ulls tancats.
Pas 2
Cames juntes, mans al cinturó. Poseu-vos en els dits dels peus, deixeu-vos reposar durant 15 segons.
Pas 3
Talons i dits junts. Mans al cinturó. Ulls tancats: mantingueu-vos durant 20 segons.
Pas 4
Mans al cinturó. Aixequeu-vos al dit de la cama dreta, doblegueu la cama esquerra i aixequeu-la cap endavant. Deixeu-vos reposar durant 15 segons.
Pas 5
En un peu dels peus (els peus units), realitzeu cinc corbes cap endavant del tors fins a una posició horitzontal. Realitzeu 1 inclinació en 1 segon.
Pas 6
En un peu dels peus (els peus units), inclineu el cap cap enrere. Deixeu-vos reposar durant 15 segons.
Pas 7
De peu als dits de la cama dreta, les mans al cinturó. Realitzeu 6 moviments de balanceig amb la cama esquerra cap endavant i cap enrere (amb un ampli rang de moviment).
Pas 8
De peu sobre els dits dels peus, fes 10 flexions ràpides del cap cap enrere.
Pas 9
Aixequeu-vos a la punta de la cama dreta, doblegueu l’esquerra i aixequeu-la cap endavant. Inclina el cap cap enrere fins al límit i tanca els ulls; posa-ho durant 5 segons.
Pas 10
Amb una mà estesa, realitzeu rotacions lliures suaus davant del pit, i l'altra traça simultàniament un triangle isòscel.
Pas 11
Seu. Les mans al nivell del pit estan doblegades als colzes, amb els palmells cap avall. Gireu l’articulació del colze en sentit horari amb una mà i en sentit antihorari amb l’altra.
Pas 12
Dempeus amb la mà estesa, dibuixa cercles en el sentit de les agulles del rellotge, al mateix temps amb aquesta mà, dibuixa cercles en sentit antihorari. Realitzeu l’exercici correctament, sense sacsejades. No doblegueu el braç a l'articulació del colze.
Pas 13
Un mitjà excel·lent per desenvolupar l’equilibri són també la gimnàstica en aparells com ara un travesser, barres paral·leles, saltar per sobre d’un cavall o una cabra, anar en bicicleta, llançar una pilota de tennis, una magrana, boles de neu, objectes contra un objectiu.
