Córrer és un dels tipus d'activitat física que afecta més favorablement l'estat general del cos humà. El trotar diari us pot ajudar a perdre pes, tonificar contínuament el vostre cos i desenvolupar pràcticament tots els músculs del vostre cos.
Instruccions
Pas 1
Al llarg de la seva carrera, el cos engega els músculs abdominals i del pit. Amb un bon desenvolupament d’aquests músculs, són excel·lents ajudants per mantenir la postura a llargues distàncies i en les etapes finals de les curses. Una postura correcta i anivellada ajuda a millorar el pas, permetent així estalviar energia mentre corre. A més, podeu desenvolupar aquests músculs mitjançant premses horitzontals o flexions des del terra.
Pas 2
Per mantenir una postura corporal correcta, el cos utilitza no només els músculs pectorals i abdominals, sinó també els músculs de l’esquena. Els músculs principals de la columna vertebral que participen en la carrera són el múscul romboide, el múscul rodó gran i el múscul latissim. Equilibren l’equilibri del cos i, juntament amb els músculs abdominals, constitueixen un avantatge innegable en distàncies llargues. El múscul trapezi i els deltes forts ajuden a millorar la funció de les mans i permeten una posició adequada del cap. Per desenvolupar els músculs de l'esquena, és necessari realitzar files verticals i horitzontals a la barra. Per evitar el desequilibri muscular, és necessari realitzar exercicis dissenyats per enfortir l’esquena i els músculs pectorals de manera equilibrada.
Pas 3
Els músculs de les espatlles i els braços ajuden a mantenir l’equilibri mentre es trota. A més, la retracció d’un dels braços cap enrere serveix com una mena de contrapès que no permet caure a una persona. Les principals càrregues d’aquesta zona recauen sobre l’articulació de l’espatlla i les auxiliars, sobre el colze. L’activitat de les mans depèn del tipus de carrera. Els corredors de llarga distància utilitzen els braços de manera menys activa, mentre que els velocistes fan moviments de braços correctes i ràpids per guanyar aquestes fraccions de segon addicionals. Els músculs de les espatlles i els braços es poden desenvolupar utilitzant els mateixos exercicis que els músculs de la part posterior del tronc.
Pas 4
Els músculs del cos mitjà inclouen els músculs abdominals, el gluti màxim i la columna vertebral erectora. La seva tasca principal en córrer és estabilitzar el cos. La torsió i la hiperextensió de peu en una fitball ajudaran a desenvolupar aquests músculs.
Pas 5
Els músculs de les cames reben la major càrrega durant la carrera. El múscul quàdriceps permet redreçar l’articulació del genoll i estirar el genoll cap al pit. El grup muscular posterior us permet redreçar la cama a l’articulació del maluc i doblegar-la al genoll. Els pesos morts i les posicions a la gatzoneta són efectius per entrenar aquest grup muscular. Les cames inferiors estan una mica menys implicades en córrer, però també tenen un paper fonamental. En el procés de flexió i extensió del peu, així com en la seva rotació, intervenen els músculs del peu i, durant l’empenta de la cama, els músculs de la cama inferior. Per enfortir aquests músculs, és millor fer pujar els peus a la vora d’una superfície plana.
