Els laterals s’envesteixen ràpidament de greixos, fins i tot amb classes de fitness regulars. Això es deu al fet que se sol prestar poca atenció a la seva formació. I en la vida quotidiana, els músculs abdominals oblics poques vegades es carreguen. És possible eliminar els laterals només mitjançant entrenaments intencionats en combinació amb una dieta equilibrada.
És necessari
Cèrcol gimnàstic i pal gimnàstic
Instruccions
Pas 1
La rotació de la pelvis i el tors ajuda a cremar greixos a la zona de la cintura. Per realitzar rotacions, poseu-vos dret i col·loqueu les mans al cinturó. Inclineu-vos lleugerament cap endavant i feu 10-20 rotacions del tors cap a la dreta i després cap a l’esquerra. No doblegueu massa cap enrere per no ferir les vèrtebres lumbars. Després gireu la pelvis en un cercle, 20 vegades en cada direcció.
Pas 2
Gairebé tots els músculs del tronc intervenen en la rotació del cèrcol. Utilitzeu un cèrcol de pes mitjà perquè no se senti massa lleuger i faci prou tensió muscular. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Col·loqueu el cèrcol al nivell de la cintura i comenceu a girar amb un moviment circular dels malucs. Podeu creuar els braços sobre el pit o darrere del cap. Gireu durant 5-20 minuts. Com més temps, més efecte obtindreu.
Pas 3
Prepareu un pal de gimnàstica. Seieu al banc amb els peus a banda i banda del banc. Col·loqueu el pal sobre les espatlles. Mentre exhaleu, gireu el tors cap a la dreta, inhale - ip. En espirar: gireu a l'esquerra, inhaleu - I.p. Realitza girs del tors a un ritme d'almenys 50 vegades. Podeu augmentar gradualment el nombre de repeticions fins arribar a les 100.
Pas 4
Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Pal de gimnàs a la part posterior. Mentre exhaleu, inclineu el tors cap a la dreta. En inhalar, torneu a I. P. Repetiu el mateix a l'esquerra. Feu 25 inclinacions a cada costat. Després, 25 revolts ràpids només a la dreta i la mateixa quantitat a l'esquerra. Aquest exercici es pot fer sense un pal: les mans s’ajusten darrere del cap, els colzes als costats.
Pas 5
Seguiu una dieta racional. Menja menjars petits de 4 a 5 vegades al dia. Doneu preferència als productes naturals: fruites fresques, amanides de verdures, productes lactis fermentats, carn i peix dietètics. Eviteu els aliments fumats, greixos i salats. Limiteu el vostre consum de magdalenes, pasta i pa blanc. Abstenir-se de menjar durant 1,5 hores després de l’entrenament. Beure un litre i mig d’aigua neta al dia.
