És possible eliminar el greix, tan profundament odiat no només per les dones, que és lleig "assentat" als costats i a l'abdomen amb l'ajut d'exercicis sistemàtics que enforteixen els músculs abdominals i els laterals. Els exercicis s’han de realitzar almenys 3 vegades a la setmana i el temps de les classes sol ser d’1, 5 hores després de menjar.
Instruccions
Pas 1
Estireu-vos a terra, poseu els palmells darrere del cap, doblegueu les cames als genolls. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos fent servir els músculs de la premsa superior. Inspira, torna. Repetiu l’exercici 15-20 vegades.
Pas 2
Acuéstese a terra amb els braços darrere del cap i els genolls doblegats. Mentre exhaleu, estireu el colze esquerre fins al genoll dret, amb una inspiració, i torneu a la posició inicial. Després, mentre exhaleu, estireu el colze dret cap al genoll esquerre. Repetiu l’exercici 15-20 vegades en cada direcció.
Pas 3
Acuéstese a terra, poseu les mans darrere del cap, doblegueu les cames als genolls. Aixequeu els peus del terra, manteniu els peus units, col·loqueu els dos peus a la cuixa dreta i després a l'esquerra. Repetiu l’exercici 15-20 vegades en cada direcció.
Pas 4
Poseu-vos drets amb els braços alçats al nivell del pit. Feu girs amb la part superior del cos cap a la dreta i l’esquerra, mentre els malucs haurien d’estar quiets. Feu 15-20 girs en cada direcció.
Pas 5
Poseu-vos dret, agafeu un cèrcol o un hula hoop. Gira-la al voltant de la cintura durant 10-15 minuts. Aquest exercici dóna forma perfecta a la cintura, elimina els plecs de greix i fa massatges a la pell. Trieu un hula-hoop en funció de la vostra forma física, ja que un pes molt pesat us pot debilitar i deixar contusions.
Pas 6
Ajusteu la vostra dieta per ajudar a eliminar l’excés de ingesta de calories. Intenteu eliminar de la vostra dieta els aliments fregits, dolços, salats, fumats i grassos. Utilitzeu només productes naturals i condiments, sense conservants ni colorants afegits. Menja fruites i verdures fresques, carns magres cuites, fruits secs, llavors, cereals, pa integral, productes lactis.
