Els músculs del braç inclouen els músculs del bíceps, el tríceps i l’avantbraç. Cal prestar la deguda atenció a cadascun d’ells. Hi ha molts exercicis amb peses efectius per desenvolupar i enfortir els músculs del braç.
Com bombar els bíceps
El rínxol del colze amb manuelles és un dels exercicis més famosos per treballar el bíceps. En paral·lel, utilitza els músculs de l'avantbraç. Posició inicial: manuelles amb les mans baixades lliurement, els palmells cap amunt. Mentre exhaleu, doblegueu els colzes mantenint l'esquena recta. Una variació de l’exercici: els palmells estan orientats cap als costats i, en el procés de doblegar els braços, les mans es giren, els palmells cap amunt. Els principiants sovint consideren que el bíceps és gairebé el múscul principal del braç. Com a resultat, el braç es treballa de manera desigual i sembla desproporcionat, i és molt important desenvolupar també altres músculs.
Exercicis de tríceps
Per als tríceps, els exercicis que impliquen l'establiment de peses darrere del cap són eficaços. Posició inicial: les mans apunten cap amunt, els palmells miren cap enrere. Doblats, els braços amb peses van darrere del coll i toquen les espatlles. En aquest cas, no es recomana arquejar la part inferior de l'esquena. Hi ha moltes variacions d’aquest exercici per la posició propensa. En aquest cas, les manuelles es mantenen en braços rectes, elevats verticalment. Les mans es poden baixar cap al front o darrere del cap, i també cap avall cap enrere. Un altre exercici de tríceps és una extensió de mancueres inclinada. El tors és paral·lel al terra, la manuella està en un braç doblegat. El braç es redreça, també paral·lel al terra.
No oblideu l’avantbraç
Els exercicis de l'avantbraç no són tan habituals com els exercicis de bíceps i tríceps. No obstant això, els avantbraços desenvolupats ajudaran la mà a trobar una harmonia externa. Seieu, poseu els braços doblegats als colzes amb peses als genolls, amb els palmells cap avall. Aixequeu i baixeu la mà, mentre la resta queda immòbil. En cas contrari, el bíceps funcionarà i no l’avantbraç. Un altre exercici per a l'avantbraç: seure assegut amb la mà amb una manuella penjant lliurement al costat. Cal intentar tirar-lo al terra el més baix possible.
Músculs deltoides
El múscul deltoide, encara que pertany principalment al grup muscular braquial, és l’encarregat d’aixecar el braç en diverses direccions. Es troba a la zona de fixació de l’extremitat anterior al cos i passa a la seva part posterior. Per desenvolupar el cap anterior del múscul deltoide, aixequeu els braços rectes amb manuelles davant vostre, amb els palmells cap avall o els uns als altres. Per al cap mitjà, els aixecaments de les mans amb peses als laterals són adequats, mentre que els braços s’han d’elevar el més amunt possible. Per al cap del darrere, cal estendre els braços cap als costats amb una inclinació, el cos paral·lel al terra.
