Les persones que intenten desfer-se del ventre cremant calories es sorprenen dels resultats no tan impressionants. Això es deu al fet que el cos s’adapta ràpidament als canvis als quals està sotmès; per tant, la pèrdua de pes sense esforç físic només produeix una disminució temporal de la massa muscular. Per eliminar el greix de l’abdomen i crear abdominals preciosos, heu de realitzar exercicis especials.
Bicicleta i cadira
Els estudis de biomecànica corporal han demostrat que es pot perdre pes i desfer-se del ventre que flueix amb força rapidesa, amb l’ajut d’exercicis que requereixen activitat muscular a la zona abdominal. Un dels exercicis més eficaços és la "bicicleta", per a la qual cal estirar-se a l'esquena i posar les mans a la part posterior del cap. En aquest cas, cal estirar els genolls fins al pit, al mateix temps elevar les espatlles per sobre del terra i portar lentament el colze esquerre al genoll dret, redreçant la cama esquerra. La mateixa acció s’ha de repetir amb l’altra cama. L'exercici s'ha de repetir de 12 a 16 vegades, realitzant d'1 a 3 sèries diàries.
Quan es fan exercicis abdominals, és molt important respirar correctament perquè els músculs estiguin saturats activament d’oxigen.
Per realitzar l'exercici "cadira de capità" cal seure en una trona, deixant les cames penjades lliurement d'ella. Per a una major estabilitat, la cadira s’ha de moure a prop de la part posterior de la paret. Les mans s’han de tancar a la part posterior del cap i amb l’esquena pressionada contra l’esquena o la paret i tirar lentament els genolls cap al pit. En aquest cas, cal sentir bé la contracció dels músculs abdominals. Després, cal baixar lentament les cames. L'exercici es realitza de 12 a 16 vegades al dia (d'1 a 3 sèries).
Pilota, postura i mà
L’exercici amb pilota també és un exercici abdominal excel·lent. Per dur-lo a terme, heu d’adoptar una posició propensa i amb els genolls doblegats com si hi hagués una bola a la part baixa de l’esquena. Poseu les mans darrere del cap i estireu el pit cap al maluc tant com sigui possible. Després, haureu de tornar lentament a la posició inicial i relaxar els músculs abdominals. L'exercici es realitza d'1 a 3 vegades al dia durant 12-16 aproximacions.
Si és difícil mantenir la pelvis amb els peus sols, podeu posar una bola petita real sota l’esquena.
Per realitzar l'exercici de "suport vertical", cal estirar-se a terra, redreçar les cames, aixecar-les verticalment i creuar-les, posant les mans a la part posterior del cap. Aleshores, cal arrencar les espatlles del terra tant com sigui possible i mantenir-se en aquesta posició tant com sigui possible. Es recomana fer un estand 1-3 vegades al dia per aproximacions 12-16.
Per fer l’exercici llarg del braç, també heu d’estirar-vos a terra i estendre els braços completament rectes sobre el cap pel terra de manera que els avantbraços toquin les orelles. Aleshores, cal aixecar les espatlles lentament i sense aixecar l’esquena del terra, mantenint els braços rectes. L'exercici es fa 12-16 vegades al dia, 1-3 sessions.
