Amb una cintura prima, una dona es torna més segura de si mateixa, guanya sensualitat i suavitat. Es pot permetre el luxe de portar una gran varietat de vestits. Antigament, per bellesa, les belleses feien sacrificis inimaginables: portaven cotilles i fins i tot es treien les costelles. Ara es redueix la cintura mitjançant l'exercici.
Un conjunt d’exercicis per a cada dia
Pistes. Poseu-vos amb les cames ben separades. Els braços doblegats es tanquen a la part posterior del cap. Comenceu a fer revolts laterals. Mantingueu l'esquena recta i intenteu doblegar el més baix possible. Nombre de repeticions: 8-12 vegades.
Gira amb un pal a la mà. Agafeu un pal de metre de llarg, envolteu-lo amb els braços i envolteu-lo al coll. Ara comença a fer girs laterals. Només la part superior del cos ha de girar i la pelvis es manté estacionària. Nombre de repeticions: 8-12 vegades.
Es doblega amb un pal. Per a aquest exercici, també agafeu un pal i emboliqueu-lo al coll. Ara feu girs i afegiu-hi revolts. Col·loqueu la línia de les espatlles durant els revolts estrictament paral·lels al terra. Nombre de repeticions: 4-8 vegades.
Doblega des d'una posició propensa. Estira’t d’esquena mentre fas l’exercici. La cama dreta ha d’estar doblegada i a terra. La cama esquerra descansa a la dreta. La mà esquerra es tira cap al costat i el palmell cap amunt. La mà dreta es retreu cap a la part posterior del cap. Ara tenseu els músculs abdominals i moveu el pit cap al genoll esquerre. L’ideal seria que l’omòplat dret s’elevés gradualment del terra. Després, baixeu-vos suaument. Realitzeu l'exercici almenys 4-8 vegades i, a continuació, gireu cap a l'altre costat.
Aixecar les cames doblegades. Estira’t d’esquena, aixeca les cames i creua-les. A continuació, baixeu les cames cap al costat dret, torneu a aixecar-les i canvieu les cames inferior i superior. Després d'això, baixeu les cames cap al costat esquerre i torneu a aixecar. Nombre de repeticions: 8-12 vegades.
El complex està dissenyat durant diverses setmanes. No triga més de 20 minuts al dia.
Consells per fer exercici
Abans de realitzar un conjunt d’exercicis, definitivament heu d’escalfar. Això permetrà que els músculs s’escalfin i el cos es prepari per a l’estrès. Per a un escalfament normal, n’hi ha prou amb 5-7 minuts. Poseu-vos dret, respireu profundament i estireu els braços cap amunt. A continuació, doblegueu-vos i expireu.
Feu un parell de llançaments cap endavant. Ara feu unes quantes okupacions. A continuació, feu moviments circulars amb els peus i les cames inferiors. Estira els braços. Es poden utilitzar moviments de ball. Posar-se assegut i fer exercicis d’estirament. Inclina't primer cap a un dit i després cap a l'altre. L’escalfament s’ha acabat.
Si voleu millorar l’efecte de l’exercici, considereu opcions per fer activitat física addicional: natació, aeròbic aquàtic, caminar, anar en bicicleta, etc. A més, torceu el cèrcol entre els exercicis. I la cintura es reduirà molt més ràpidament.
