No només les dones "primes" poden convertir-se en propietàries d'un ventre pla i una cintura bonica, sinó també en dones amb formes. Com es pot aconseguir això? No és cap secret que el 80% de l’estat del nostre abdomen depengui de la nutrició, de manera que, per apropar-se a la cintura ideal, primer cal revisar la seva dieta. I també feu alguns exercicis efectius amb regularitat.
Sense vagues de fam: n’hi haurà prou amb excloure el menjar ràpid, els productes de forn, la confiteria i l’alcohol i reduir al mínim els dolços, per la qual cosa els plecs deixaran el ventre al cap de poc temps. Però, i si realment voleu alguna cosa dolça? Si us és impossible renunciar a les postres, intenteu menjar dolços durant l’esmorzar o immediatament després de dinar, però preferiblement abans de les 3-4 de la tarda per tenir temps de cremar calories addicionals.
Els menjars no són suficients
Només perdre pes és una qüestió relativament senzilla, però, com es pot relaxar fermament l’estómac? Aquí els exercicis físics vindran al rescat, a més, amb la seva ajuda, el pes anirà més ràpid. La condició principal per a les classes és la regularitat, de manera que els hi haureu de dedicar com a mínim 10 minuts diàriament. Malauradament, les classes "de tant en tant" no ajudaran a aconseguir el resultat desitjat. I ara el pla d’entrenament.
1. Girs diagonals
Estira’t d’esquena, posa les mans darrere del cap, doblega les cames als genolls. Aixequeu les espatlles de manera que els omòplats es desprenguin del terra, mentre el cos estigui pressionat al terra. També es prem un colze a terra i l’altre s’estira cap al genoll oposat. Estireu alternativament amb diferents colzes fins a un genoll i després cap a l’altre. Repetiu 10-15 vegades per cada cama en 3 sèries.
2. Barra lateral
Feu una postura com a la imatge superior. De cap a peus, el cos ha de formar una línia recta. L’espatlla es troba exactament per sobre del colze. Col·loqueu l’altra mà al cinturó o darrere del cap. Bloqueja aquesta posició durant 15 segons. Feu diversos jocs de 15 segons per un i per l'altre costat durant 3-5 minuts. Amb el pas del temps, es pot augmentar la longitud de la postura al tauler.
3. Tauler amb elevació de cames
Feu una postura com es mostra a la foto, posant èmfasi als colzes. Els colzes estan estrictament sota les espatlles. Forma una línia recta de cap a peus. Tensa la panxa. Ara aixeceu una cama, al cap d’un parell de segons, baixeu-la al terra. Repetiu 20 vegades per cada cama.
