Una dieta inadequada i un estil de vida passiu poden augmentar la formació de greixos a la zona de les cuixes. Però si voleu tenir unes cames boniques, fortes i primes, hauríeu de tenir-ne cura i incloure un conjunt especial d’exercicis als vostres entrenaments.
És necessari
- - estora;
- - manuelles o barra.
Instruccions
Pas 1
Qualsevol exercici hauria de començar amb l’escalfament dels músculs. En primer lloc, pasteu els peus, girant-los alternativament en cercle, a l'esquerra i a la dreta. Aquest procediment us ajudarà a evitar estirar els músculs i els lligaments. Després camineu al lloc durant tres minuts, mentre intenteu aixecar els genolls el més amunt possible.
Pas 2
Poseu-vos dret, estireu l'esquena i ajunteu els peus. Premeu els talons cap al terra i intenteu tirar dels dits cap a vosaltres. Sentireu que els músculs de la vedella s’estrenyen. Després camineu sobre els talons en petits passos en diferents direccions, manteniu les mans al cinturó. Poseu els peus als dits dels peus i aixequeu els talons del terra i camineu.
Pas 3
El següent exercici és familiar per a gairebé totes les noies des de la infantesa. Saltar la corda ajudarà a entrenar diferents músculs de les cames. Però primer, seleccioneu la mida de la corda, per a això, poseu-vos al mig i estireu-la. Els extrems haurien d’arribar fins a les aixelles; aquesta és la mida ideal. Saltar de diferents maneres: primer sobre una cama, després sobre l'altra, sobre les dues, les cames separades, juntes, gireu els peus cap a l'esquerra i la dreta. Aquests exercicis són molt beneficiosos per a la bellesa dels peus.
Pas 4
Col·loqueu una catifa a terra i poseu-vos al genoll esquerre, recolzeu-vos a la mà esquerra i poseu la mà dreta a la cuixa dreta. Estira la cama dreta i intenta baixar-la deu centímetres del terra, sens dubte sentiràs els músculs tensos. Feu aquest exercici ampliant primer una cama i després l’altra. Si ho feu almenys dues vegades per setmana, veureu el resultat al cap d’un mes.
Pas 5
Les posicions a la gatzoneta són excel·lents exercicis de bellesa i forma a les cames. Comenceu amb vint okupes al dia i progressivament aneu fins a cinquanta. Recordeu, aquest exercici s’ha de fer bé. Mantingueu l’esquena arquejada, no aixequeu els peus del terra, ja que els malucs haurien de ser paral·lels al terra. Començarà a ser difícil, però amb el pas del temps dominaràs completament la tècnica. El millor efecte es pot aconseguir fent esquats amb una càrrega addicional en forma de barra a partir d’una barra o de peses.
