Amb un treball monòton amb les mans, les mans solen cansar-se bastant ràpidament i els seus músculs s’adormen. Si no s’alleuja la tensió a temps, en el millor dels casos l’eficiència de l’activitat realitzada disminuirà notablement, en el pitjor dels casos: es pot produir un nervi pessicat, ple de sensacions doloroses greus. Exercicis especials ajudaran a prevenir aquest desenvolupament d'esdeveniments.
Instruccions
Pas 1
La tensió i la relaxació alternades de les mans ajudaran a alleujar la tensió de les mans. Per fer-ho, baixeu les mans i tanqueu els punys. Fixeu aquesta posició durant 2-3 segons i, a continuació, obriu el puny fortament, estenent els dits rectes el més amples possible. Repetiu l’exercici almenys 5 vegades.
Pas 2
Els exercicis per al canell són eficaços quan es treballa de manera monòtona al teclat. Esteneu els braços cap als costats i realitzeu rotacions circulars amb les mans, primer en una direcció i després en l’altra direcció durant 1 minut. Al mateix temps, els raspalls han de romandre en un estat relaxat. En realitzar aquest exercici, és molt important no provocar sensacions doloroses.
Pas 3
A continuació, agafeu les mans al pany del davant del pit i realitzeu moviments de rotació cap amunt i cap avall amb les mans de manera que una o l'altra mà estigui alternativament a la part superior. Al mateix temps, no es poden apretar els dits, les mans han de romandre relaxades. Feu l’exercici un minut.
Pas 4
Un altre exercici de la mateixa sèrie es realitza de la següent manera. Deixeu les mans davant del pit i premeu els palmells. Estireu-los cap avall amb les puntes dels dits lluny de vosaltres, aixequeu-los cap amunt i finalment cap a vosaltres. Repetiu 10-15 vegades.
Pas 5
Després, obriu els palmells i esteniu els braços rectes davant vostre. Baixeu les mans cap avall, fixeu la posició durant uns segons i aixequeu-la. Repetiu l’exercici 20 vegades.
Pas 6
Exercicis per alleujar la tensió dels dits. Premeu els palmells i deixeu els dits menuts a un costat sense deixar de tancar la resta de dits. Després feu el mateix amb els sense nom. Torneu-los a la seva posició original i deixeu de costat els polzes i, a continuació, els índexs. Repetiu els exercicis 5 vegades. Després, sense canviar la posició inicial, premeu lleugerament els dits d’una mà sobre els dits de l’altra. Després feu el contrari. Repetiu almenys 10 vegades.
Pas 7
Els exercicis que inclouen fregar i agitar els palmells ajudaran a augmentar el flux sanguini a les mans. Sense obrir els palmells, baixeu les mans cap avall i fregueu-los cap amunt i cap avall. Això els escalfarà perfectament. Després d’això, desenganxeu les mans i sacsegeu-les, com si les sacseguessin de l’aigua. Gràcies a aquests exercicis a les mans, es restablirà ràpidament la circulació normal de la sang i disminuirà la tensió muscular.
Pas 8
Si és necessari restablir l'activitat de les mans després de ferides, el millor és fer exercici amb un simulador com un expansor de canell. És un petit anell de goma. Agafeu-lo a la mà, espremeu-lo el màxim possible i relaxeu la mà. Feu aquest exercici de 10 a 15 minuts de manera intermitent, preferiblement diverses vegades al dia.
Pas 9
L’avantatge de l’expansor és que podeu treballar-hi en qualsevol lloc. A més, també enforteix i desenvolupa els músculs de l'avantbraç. Només si l’utilitzarà després d’una lesió hauríeu de consultar primer al vostre metge.
