Els exercicis per al desenvolupament de la força de la massa muscular es poden utilitzar tant per a l'entrenament dirigit d'un atleta com per a l'entrenament general. Val a dir que s’ha de seleccionar un complex d’aquest tipus perquè la càrrega es distribueixi de manera uniforme a tots els grups musculars.
Formació circular
Els exercicis de força per al desenvolupament general són un gran grup d’exercicis que s’associen a la superació del seu propi pes corporal. Aquest complex contribueix al desenvolupament versàtil i uniforme de la força dels principals grups musculars. La implementació d’aquests exercicis proporciona les bases necessàries per a un entrenament posterior amb peses, contribueix al desenvolupament de la coordinació del moviment, la destresa i la flexibilitat.
En els darrers anys, la millora sistemàtica dels mètodes d'entrenament esportiu ha conduït a la formació d'entrenaments en circuit. Aquesta forma metòdica i organitzada suggereix la realització de determinats exercicis, substituint-se exactament. En aquest cas, els atletes es mouen d’aparell en aparell, d’una sèrie a una altra, movent-se en cercle.
En funció de les tasques i objectius de l’entrenament, el mètode d’entrenament del circuit pot consistir en exercicis dirigits a grups musculars específics, exercicis de salt, exercicis amb diversos pesos, etc.
L’objectiu principal de l’entrenament del circuit és aconseguir una càrrega efectiva fins i tot en diversos grups musculars mitjançant un conjunt d’exercicis senzills. La tècnica està dirigida a augmentar el metabolisme anabòlic en els teixits musculars per tal de desenvolupar la resistència a la força.
L’entrenament en cercles us permet resumir i acumular l’efecte de la fatiga de diversos exercicis. Val a dir que al començament del cercle, el canvi d’exercicis prepara els músculs i els òrgans per a exercicis posteriors, accelera l’entrenament.
Consells útils
Els complexos d’entrenament en cercle es recopilen en funció dels objectius marcats. La distribució de la càrrega quan s’utilitza aquest mètode es proporciona a causa de la intensitat de l’exercici, les pauses de descans entre exercicis i cercles, el nombre de cercles d’una lliçó, el nombre de repeticions, la direcció dels exercicis, el nombre d’exercicis a un cercle en particular.
Si l’objectiu de l’entrenament és desenvolupar força, el nombre de repeticions d’un exercici no ha de ser superior a 7-10 vegades. En aquest cas, es recomana utilitzar pesos grans. Hi ha una llarga pausa de recuperació entre els exercicis. Si l'objectiu de l'entrenament està dirigit a desenvolupar la resistència de la força, el nombre de repeticions es pot augmentar fins a 30 vegades. En aquest cas, és permès realitzar exercicis amb pesos petits i mitjans. També s’ha d’escurçar el descans.
