El footing és un esport recreatiu versàtil i assequible a qualsevol edat. No requereix formació especial, equipament car ni pistes especials. Qualsevol persona que s’esforça per portar un estil de vida saludable i es preocupi per mantenir la longevitat activa pot dominar el trotar.
És necessari
- - roba i calçat esportiu;
- - rellotge o cronòmetre.
Instruccions
Pas 1
Avalueu el vostre nivell de forma física per a córrer. Si pateix malalties cardíaques greus, malalties renals, hipertensió arterial, és possible que estigui contraindicat qualsevol trot. També heu d’abstenir-vos de trotar si experimenteu una exacerbació dels refredats. El millor és que primer consulteu el vostre metge per no fer mal al cos.
Pas 2
Trobeu el material de rodatge adequat. L’elecció de la roba i les sabates ve determinada per la seva comoditat i la naturalesa del clima fora de la finestra. S’aconsella mirar de prop l’elecció del calçat: ha de ser suau i elàstic. El millor és que utilitzeu sabates de córrer amb suport de l’empenya a la plantilla. Això us permetrà distribuir de manera uniforme la càrrega sobre la superfície del peu durant la carrera i protegir la columna vertebral de lesions.
Pas 3
Aprendre i dominar tècniques de trot. S’assembla a la marxa de carreres de moltes maneres. En el moment del contacte del peu amb el recobriment, el peu es col·loca sobre el taló i després roda sense problemes, en contacte amb el terra amb tota la seva superfície. La cama està completament relaxada en contacte amb el terra. La cama de la mosca es doblega a l'articulació del genoll i es redreça lleugerament després de sortir de la superfície. En trotar, els braços realitzen moviments de balanceig més intensos que en caminar.
Pas 4
Presteu atenció a la vostra tècnica de respiració per trotar. Cal inhalar amb el nas i exhalar l’aire amb la boca. Intenta respirar lliurement i profundament. El cicle "inhalar-exhalar" s'ha de realitzar en quatre passos. Generalment s’accepta que si es pot parlar amb força llibertat mentre trota, la càrrega s’escull de la manera òptima.
Pas 5
Comenceu cada entrenament amb un lleuger escalfament de cinc minuts. Diversos exercicis per desenvolupar la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions ajudaran el cos a adaptar-se a la pròxima càrrega i a salvar els músculs dels esquinços.
Pas 6
Preneu-vos a córrer seriosament. Planifiqueu el temps i el lloc de la formació, elaboreu un calendari de formació. Mantingueu un diari on registrareu el temps i la durada dels vostres entrenaments.
Pas 7
A més, anoteu el vostre benestar i paràmetres fisiològics al vostre diari. Per a un atleta aficionat, n’hi haurà prou amb controlar la freqüència cardíaca abans, durant i després de l’exercici, així com mesurar el temps de recuperació del pols fins al nivell inicial pel rellotge. En entrenar-vos, notareu com milloraran els vostres paràmetres físics i físics.
