El footing es considera una de les maneres més efectives d’aprimar, apretar la figura i enfortir el sistema immunitari. No és d’estranyar, perquè això carrega gairebé tots els òrgans i músculs. A més, els experts aconsellen córrer al matí, preferiblement abans d’esmorzar.
Instruccions
Pas 1
S’ha demostrat que trotar al matí és més beneficiós per a aquells que lluiten amb un excés de pes. Durant aquest temps, les calories es cremen molt més ràpidament que al vespre o abans d’anar a dormir. I el millor és fer-ho de 6 a 8 del matí.
Pas 2
El trotar al matí ajuda a despertar-se i recuperar-se més ràpidament, mobilitza força i energia durant un llarg dia de treball. A més, l’avantatge de córrer aviat és que l’aire al voltant està menys contaminat, cosa que és especialment important a les grans ciutats. I hi ha molta menys gent que es dedica a fer esport o camina a primera hora del matí que al vespre, cosa que permet estar sol amb tu mateix.
Pas 3
Tot i els clars beneficis de córrer al matí, té els seus adversaris. Es creu que aquesta energia immediatament després de dormir té un impacte negatiu sobre la salut i introdueix un cos encara relaxat en un estat d’estrès. Per això val la pena escoltar els vostres sentiments i centrar-vos únicament en el vostre benestar. Els que s’aixequin fàcilment amb la sortida del sol i comencin immediatament a resoldre diversos assumptes haurien de córrer a les hores del matí, ja que al vespre simplement no els queda força per a això. Doncs bé, els mussols, l’activitat dels quals comença només a l’hora de dinar, no haurien de forçar el cos amb una sacsejada primerenca; en aquest cas, serà molt més útil i efectiu fer exercici al vespre.
Pas 4
En qualsevol cas, el trotar s’ha de fer correctament. La millor manera de fer-ho és anar a córrer amb l’estómac buit, bevent una mica d’aigua i mel per augmentar el sucre a la sang. Abans de començar a córrer, també és important estirar el cos i les cames, prestant atenció a les articulacions; això evitarà esquinços i molèsties durant els esports.
Pas 5
Per als principiants, és millor començar amb distàncies petites, augmentant cada vegada el nombre de metres recorreguts. Tot i això, per tal que la cursa aporti el màxim benefici a la salut i la figura, cal dedicar-hi almenys 30 minuts. Córrer en terrenys difícils o alternar córrer amb curses de velocitat produirà un efecte encara més gran.
Pas 6
Després de la cursa del matí, és bo menjar aliments rics en hidrats de carboni complexos. Una opció fantàstica per esmorzar, per exemple, seria el muesli. Triguen molt de temps a digerir, deixant una sensació de sacietat i donant-vos l’energia que necessiteu per al dia. Bé, al vespre és millor donar preferència als productes proteics, com ara la carn blanca o el marisc. Si heu sopat abans de trotar i, després, encara voleu menjar, podeu menjar mató.
