Córrer amb eficàcia ajuda a combatre l’excés de pes. Només tres entrenaments a la setmana durant 30 minuts us ajudaran a obtenir resultats tangibles al cap d’un mes.
Córrer és molt eficaç per ajudar a perdre pes. En aquest cas, el resultat pot arribar literalment després d’unes setmanes de classes habituals. El més important és que córrer està a l’abast de tothom, perquè podeu córrer pel carrer, a l’estadi, al parc, al bosc.
Les opcions més òptimes per córrer per perdre pes són una zona de parc forestal i un estadi. És molt important que l’aire estigui net i que no hi hagi cap obstacle en el pas de cotxes i persones inactives. Això pot distreure els vostres estudis.
Entrenament regular
Només l’entrenament regular pot donar un resultat positiu. A les primeres etapes, n’hi ha prou amb practicar tres vegades per setmana. És bo que un entrenament en set dies sigui un xoc. Podeu augmentar lleugerament la distància o executar la distància seleccionada a un ritme més ràpid. Això us ajudarà a arribar a una tensió greu i fer que el cos funcioni millor.
Augment de les càrregues
Amb cada nova setmana, cal intentar augmentar la càrrega, però mínimament. Per exemple, si només vau córrer durant quinze minuts la primera setmana, podeu córrer durant divuit minuts a la segona. Si sembla un augment massa greu de la càrrega, podeu augmentar-les cada dues setmanes.
Canvieu el ritme i els tipus de carrera
Per canviar la càrrega del cos, intenteu triar llocs per trotar quan us trobeu amb tobogans i turons. També podeu augmentar el ritme periòdicament. Això us permet utilitzar diferents músculs, augmentar la freqüència cardíaca.
Quan augmenta la freqüència de pols, comença el treball intensificat dels processos metabòlics. Es crema una quantitat més gran de substàncies en excés, inclosos els dipòsits grassos.
La distància de carrera més òptima per a la pèrdua de pes
Heu de ser capaços de córrer almenys sis quilòmetres en un entrenament, que equival a 30-35 minuts de carrera. Només en aquest cas hi ha una garantia completa de pèrdua de pes.
El fet és que només una càrrega monòtona prolongada al cos durant mitja hora permet iniciar els processos profunds de cremar substàncies en excés. Quan pugueu córrer de deu a dotze quilòmetres alhora, el vostre pes tornarà a la normalitat molt més ràpid.
Preneu-vos el temps per aconseguir resultats ràpids. És millor augmentar gradualment la càrrega. Amb un entrenament regular, fins i tot un principiant podrà perdre un 5-10% de pes en tres mesos sense perjudicar el cos, corrent fàcilment una distància de 6 quilòmetres.
Petit secret
Si no mengeu durant una hora i mitja o dues hores després de la carrera, l’efecte de l’entrenament per a la pèrdua de pes serà molt superior. El fet és que al final de qualsevol entrenament, s’està treballant seriosament al cos per eliminar l’excés de substàncies en una hora i mitja. Necessita ajuda en això: dutxar-se i relaxar-se. Els aliments detindran aquest procés a mesura que el cos passa a digerir els aliments.
