Les persones que visiten regularment el gimnàs no tenen ni idea del temps per fer-ho. Aquesta pregunta és molt correcta, perquè tothom vol aportar únicament beneficis al seu cos, no danys. Tot el procés de formació s’ha d’organitzar amb prudència.
Alguns opinen que és millor estudiar al matí no més de tres hores, d’altres, no més d’una hora. Llavors, com és correcte?
Vegem els principals factors que afecten la durada de l’exercici. La primera és l’edat. Com més gran és una persona, menys oportunitats té. Per tant, el temps d’entrenament ha de ser mínim. El resultat s’aconseguirà més temps que altres, però el cos no s’esgotarà. El segon és l’experiència formativa. Els principiants difícilment poden dominar el conjunt d’exercicis, que dura una hora. Però els més "avançats" poden fer front a aquests exercicis de manera molt senzilla. El tercer factor és l’estat del cos abans de l’entrenament. La majoria de la gent corre al gimnàs immediatament després de la feina. La persona està esgotada, queda poca força per entrenar. El quart és el nombre d’entrenaments per setmana. Com més freqüentment feu exercici (per exemple, 3-4 vegades a la setmana), hauríeu de passar menys temps. No cal sobrecarregar el cos.
Recordeu que els entrenaments curts no aportaran els resultats desitjats i que el temps massa llarg pot perjudicar el cos. La majoria dels programes de formació estan dissenyats durant 1, 5 hores. Però també depèn dels factors anteriors. Centreu-vos en el vostre cos, les capacitats i el benestar general. Per obtenir la màxima eficàcia, per descomptat, heu d’obligar-vos a completar tot el conjunt d’exercicis. Però si sentiu dolor a l’esquena, a les articulacions, és millor ajornar l’entrenament. La norma més important és que la formació s’ha de dur a terme sota el lema "No vull passar", i no "a través no ho puc fer".
La durada del vostre entrenament també depèn de l'objectiu que vulgueu assolir. Per exemple, si voleu augmentar la massa muscular, la durada hauria de ser d’1 a 1,5 hores. Per als principiants, aquest temps serà una mica més llarg, ja que primer han de proporcionar als músculs una base bàsica. Si el vostre objectiu és aprimar, n’hi haurà prou amb mitja hora, però no menys.
A l’hora de triar la durada òptima de les classes, tingueu en compte l’edat i l’estat de salut. Aleshores, l’entrenament només serà beneficiós.
