El gimnàs alleuja perfectament no només els quilos de més, sinó també el mal humor. I perquè les classes siguin rendibles, heu de fixar-vos en alguns punts importants.
Què fer?
Les sabates han de ser correctes; en cas contrari, no aconseguirà l’efecte desitjat a l’entrenar o no es lesionarà. Per a la força (en màquines de força) i aeròbic (a llarg termini, però amb intensitat mitjana i baixa: caminar, bicicleta estacionària, etc.), l'entrenament requereix sabates diferents. Val la pena comprar dos parells en aquest cas? Sí, si teniu intenció de fer-ho seriosament. Si només voleu augmentar la musculatura i millorar la vostra figura, podeu sortir amb un parell de bones sabatilles esportives amb una sola de goma estable. És molt important que les plantes de les sabates no siguin relliscoses o deixin marques negres a terra. Quan compreu sabates, no n’heu d’agafar cap que estigui a prop, encara que el venedor us convenci que s’estirarà. Les cames tendeixen a inflar-se i us sentireu estrets i incòmodes.
Amb la roba, la situació és més senzilla: teixits naturals o sintètics transpirables. Còmodes moviments que no restringeixen les màquines d’exercici físic.
Com fer-ho?
Hauríeu de tenir un pla de lliçons, sobretot si el treball individual amb un entrenador no és convenient en termes de temps o cost. En aquest cas, el millor és fer un parell de classes remunerades perquè l’entrenador us ajudi a elaborar un pla per a vosaltres. No cal desplaçar-se caòticament per l’habitació d’una màquina d’exercici lliure a una altra. L’entrenament serà molt més eficaç si s’adhereix estrictament a la seqüència d’un conjunt d’exercicis dissenyats específicament per a vostè.
Tot i això, tot i que això ja se sap amb certesa, sovint s’oblida: abans de començar les classes, feu un escalfament. L’estirament és una bona idea al final de l’exercici.
Quant cal fer?
Tot depèn de l'esport. Els exercicis aeròbics amb baixa intensitat poden durar prou temps, no heu de dedicar més d’una hora a exercicis de força (i hi hauria d’haver un descans d’1 a 4 minuts entre sèries). Està previst fer un descans d'un parell de dies entre els entrenaments.
Una mica sobre la tècnica
Feu els exercicis sense sacsejades. Amb quina velocitat es posa a la gatzoneta, amb la mateixa i augmenta, i això també s'aplica a l'entrenament en simuladors: tot és suau i suau. Si necessiteu equipament per a les classes (catifes, manuelles, etc.), al final haureu de tornar a col·locar-lo al seu lloc.
