Un cos tonificat permet copsar mirades admiratives del sexe oposat, portar roba ajustada i sentir-se sa, perquè l’esport ajuda a desfer-se de moltes malalties. Els exercicis per entrenar braços, abdomen i cames ajuden a aconseguir aquest efecte.
Exercicis efectius de mans
Un cop escalfat, comenceu l’entrenament amb exercicis per desenvolupar els bíceps i els tríceps. Per construir el primer grup muscular, col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles, estireu l’esquena i dibuixeu l’estómac. Agafeu peses a les mans, premeu les espatlles i els colzes cap als costats; no s’han de moure durant l’exercici. Aixequeu els braços amb peses a l'espatlla, fixeu-lo durant un parell de segons i torneu-los a la posició original. Repetiu l’exercici tantes vegades com pugueu. És possible, en diversos enfocaments.
Mentre mantingueu la posició, aixequeu la mà dreta de les manuelles i, a continuació, baixeu-la lentament darrere del cap i torneu-la a redreçar. Repetiu aquest exercici 10-20 vegades i, a continuació, feu-ho amb l’altra mà. Gràcies a això, podeu apretar els tríceps.
Exercicis efectius d’entrenament abdominal
Per perdre greix i tensar els músculs abdominals, fer exercicis abdominals és la forma més eficaç d’obtenir els resultats que desitgi. Estireu-vos a terra, amb les cames lleugerament separades i doblegueu-vos als genolls i agafeu les mans darrere del cap. Aixequeu el cos sense aixecar la part baixa de l'esquena del terra.
A continuació, col·loqueu les mans sota les natges, amb els palmells cap avall, per alleujar la pressió de la part baixa de l’esquena. Estirar les cames i aixecar-les lentament del terra entre 30 i 40 cm, fixar la posició durant un parell de segons i baixar-les també lentament. Repetiu l’exercici 20-30 vegades.
Torneu a doblar els genolls i poseu les mans a la part posterior del cap. Aixequeu el cos i al mateix temps intenteu arribar amb el colze de la mà dreta fins al genoll de la cama oposada. Torneu a la posició inicial i repetiu l’exercici, però en sentit contrari. Això us ajudarà a construir els músculs abdominals oblics.
Exercicis efectius d'entrenament de cames
Els dos primers exercicis són més adequats per al sexe net, ja que estan dirigits a estrenir els músculs de la cuixa interna, és el lloc que es considera problemàtic per a les dones. Estirar-se d'esquena, estirar els braços al llarg del tors o tancar-se a la part posterior del cap, aixecar les cames perpendicularment al terra. A continuació, feu els gronxadors amb les cames en creu, és a dir, les "tisores" habituals.
Després, gireu-vos cap al costat, doblegueu el braç inferior al colze i col·loqueu-lo sota el cap, col·loqueu el braç superior davant del cos. Estireu la cama inferior perpendicularment al tors i alçeu-la lentament el més amunt possible. Després, també baixeu-lo lentament fins al terra. Repetiu l’exercici 20-30 vegades més i, a continuació, enceneu l’altre i feu l’exercici amb l’altra cama.
Poseu-vos dret, col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i plegueu els braços sobre el pit o estireu-los davant vostre. Transfereixi el pes corporal a una cama i seure, però no aixequi l’altra cama del terra. Realitza posicions a la gatzoneta de 5 a 10 vegades i, a continuació, desplaça el pes del cos a l’altra cama i torna a fer la posició a la gatzoneta.
