Qualsevol exercici físic està subjecte a tota persona sana en presència d’un programa compilat. El següent programa de 5 dies, de dilluns a divendres, us permetrà enfortir els músculs i augmentar el nombre d’estirades fins al resultat desitjat. La coherència i la paciència són el que cal per completar aquest programa.
És necessari
Travessera ampla
Instruccions
Pas 1
Cada matí hauríeu de començar amb 3 sèries de flexions, el nombre màxim de vegades en cada conjunt. Atenció: 5-10 minuts de descans després de cada set.
Pas 2
Dilluns. Realitzeu 5 jocs de pull-ups (adherència estàndard) tantes vegades com sigui possible a cada conjunt. Atenció: 90 segons de descans després de cada set.
Pas 3
Dimarts. Piràmide. Realitzeu pull-ups (adherència estàndard) a la primera aproximació 1 vegada, a la segona 2 vegades, a la tercera 3 vegades, etc. després feu un descans durant 10 segons i feu el màxim de vegades que pugueu. Atenció: 10 segons de descans després de cada set.
Pas 4
Dimecres. Trieu el nombre d’extensions que us permetran completar 9 sèries (ni més ni menys). 3 jocs de pull-ups (adherència estàndard), 3 jocs (adherència estreta), 3 jocs (adherència ampla). Atenció: 60 segons de descans després de cada set.
Pas 5
Dijous. El mateix exercici que dimecres. Si encara feu més de 9 sèries, afegiu 1 extracció a cada conjunt de manera que el nombre de sèries sigui exactament 9. Atenció: 60 segons de descans després de cada conjunt.
Pas 6
Divendres. Repetiu l’exercici el dia que us va semblar més difícil.
