Per aconseguir un rendiment esportiu es requereix un horari i un horari clars. En aquest cas, el programa de formació compilat funcionarà amb el màxim efecte. Tanmateix, si no disposeu de prou temps lliure, haureu d’adaptar-vos i ajustar-vos, però al mateix temps no podeu deixar que tot segueixi el seu recorregut i entreni de tant en tant. És important determinar els dies de classes i distribuir-los correctament.
Un entrenament correctament estructurat al gimnàs hauria d’incloure diversos tipus de càrrega i, més sovint, treballar grups musculars individuals. Cada entrenament específic requereix un conjunt d’exercicis ben pensat, realitzat per un especialista.
Però les classes de fitness en grup ja s’han elaborat de manera que siguin completes i completes, per tant, assistint-hi no es pot preocupar de consultes addicionals ni de la freqüència de càrregues.
Horari de classes perfecte
Si parlem d’entrenaments amb càrregues pesades o d’ocupacions properes al professional, la seva quantitat òptima hauria de ser 3 vegades a la setmana. Alternativament: dilluns, dimecres, divendres o dilluns, dimecres, dissabte. El dia es pot canviar en qualsevol direcció, el més important és que hi ha un descans d’un dia entre anar al gimnàs. Després, cada dia individual, el programa d’exercicis ha d’incloure l’estudi de diversos grups musculars, per exemple:
- Dilluns: esquena i braços.
- Dimecres: cames i abdominals.
- Divendres: pit i espatlles.
Cal escalfar abans de cada lliçó i estirar-se al final.
Quan els esports milloren la salut, es poden fer entrenaments lleugers gairebé diàriament. Per a una cursa curta al matí, no necessiteu pauses especials, però, si voleu, hauríeu de descansar el vostre cos un cop per setmana. L’estirament suau dels músculs tampoc no requereix interrupcions: Pilates, estiraments i ioga es poden practicar 6 dies a la setmana.
Encara val la pena assistir a entrenaments intensius de grup segons el temps previst. Les classes actives s’han d’alternar cada dos dies amb classes estàtiques. Aquest horari us permetrà regular qualitativament i correctament el vostre pes i aconseguir un cos en forma, tot proporcionant al cos un descans adequat.
Si no teniu prou temps lliure
En una situació en què falta molt de temps i els únics dies lliures són els caps de setmana, haureu d’anar a l’entrenament només dues vegades per setmana. Ara els clubs de fitness ofereixen cada cop més passis de cap de setmana als seus clients. Costen molt menys i, al mateix temps, una persona té l'oportunitat de visitar un lloc equipat per fer classes els dissabtes i diumenges.
Aquest programa suposa una càrrega activa durant dos dies seguits, en els quals cal tenir temps per treballar tots els grups musculars. Per exemple, dissabte, parar atenció a la part superior del cos: braços, espatlles, pit i, diumenge, entrenar la part inferior: cames, abdominals, esquena. Serà correcte reservar almenys un dia més per entrenar a mitjan setmana, de manera que el cos romangui en bona forma. Si això no és possible, val la pena reservar 20 minuts diaris per fer exercicis lleugers o estiraments, cosa que permetrà als músculs no perdre el que van guanyar durant el cap de setmana.
En qualsevol cas, cal recordar que un entrenament actiu i dur sense descans només pot fer mal, ja que el cos ha de recuperar-se d'un treball seriós al gimnàs. Tot i això, qualsevol acció sense regularitat també no té sentit, ja que només les classes amb la freqüència correcta ajudaran a desenvolupar i consolidar el resultat.
