La respiració té un paper fonamental en la salut humana. És important no només per als esportistes professionals, sinó també per a tothom que vulgui sentir-se molt bé. Hi ha uns quants passos senzills que poden ajudar a tothom a desenvolupar la respiració.
És necessari
- - Uniformes esportius;
- - gimnàs;
- - esquiar.
Instruccions
Pas 1
Córrer al matí. Córrer és la base d’un estil de vida saludable i de qualsevol esport. Simplement és necessari per al desenvolupament de la respiració. Si ja esteu involucrat en algun esport, aquest serà un desenvolupament addicional per als pulmons. Doncs bé, si tot just comenceu a dedicar-vos a vosaltres mateixos, aleshores els 15 minuts al dia de trot lleuger seran el començament del treball sobre vosaltres mateixos. No córrer massa per obrir un "segon vent", ja que això ja suposarà una sobrecàrrega per al cos. Córrer amb moderació, és a dir, per gaudir del procés.
Pas 2
Inscriviu-vos a una classe d’arts marcials. No hi ha una manera més productiva de desenvolupar el sistema respiratori que la boxa activa, el karate o altres arts marcials. Ja hi ha una càrrega completament diferent als pulmons. És més greu que córrer perquè no es pot recuperar la respiració ràpidament. Quan corre, es pot respirar uniformement. Després d'un parell de mesos d'entrenament en qualsevol secció, sentireu el que ha desenvolupat la vostra resistència.
Pas 3
Practicar esports d’equip. El futbol, el bàsquet, l’hoquei i altres jocs ajuden no només a gaudir del procés, sinó també a nodrir els pulmons amb oxigen. Podeu desenvolupar la respiració de forma imperceptible durant diversos mesos jugant amb la pilota. Participa en aquestes competicions un parell de vegades a la setmana i aviat sentiràs un gran efecte.
Pas 4
Aneu a esquiar a l’hivern. Un dels esports cíclics més difícils és l’esquí de fons. Si conduïu almenys 3-5 km cada dos dies, carregareu els pulmons amb una gran quantitat d’oxigen. Gairebé res no es pot comparar amb aquest tipus d’exercici aeròbic per al desenvolupament de la respiració. Vés per diversió al principi, augmentant progressivament el quilometratge. Us sorprendrà el vostre èxit!
Pas 5
Feu exercicis de ioga diàriament. A més de diversos esports, incorporeu el ioga a la vostra rutina diària. La consistència de la càrrega és molt important aquí. Feu l’exercici següent cada matí. Seieu a terra i creieu les cames. Col·loqueu les mans sobre els genolls. Mantingueu l'esquena recta, tanqueu els ulls. Feu algunes respiracions profundes del ventre cap a dins i cap a fora. A continuació, feu-los nítids i picats. Respira així durant un minut. Aquest exercici us ajudarà a desenvolupar la respiració abdominal.
