Els genolls són una de les àrees problemàtiques del cos femení i la formació de crestes rotulials grasses a vegades depèn no només de l’excés de pes, sinó també de l’estructura. Per exemple, les dones que tenen una figura en forma de pera són més propenses a la formació de rotllos. Com es recuperen els genolls afilats i atractius?
Les causes dels rodets rotulians:
- Tendència a acumular greix al tronc inferior.
- Canvis relacionats amb l’edat hormonal.
- Menjar en excés de plàtan, abús d’aliments rics en calories.
Desfer-se dels rodets ajudarà:
1. Correcció de la nutrició
Per aprimar-se en una zona amb problemes, haureu de tenir paciència, ja que el greix no desapareix localment, sinó només de tot el cos al mateix temps i de les zones amb problemes, en darrer lloc. No us preocupeu: el greix desapareixerà, però no tan aviat com vulgueu. En primer lloc, reduïu o elimineu completament el menjar ràpid, els fregits, els menjars instantanis, els menjars de conveniència, els dolços i la pastisseria de la dieta.
2. Exercici
Per combatre els genolls plens, saltar a la corda és perfecte i també us ajudaran els exercicis amb una bicicleta estacionària en posició de peu i un entrenador pas a pas.
Entrenament per eliminar els rodets rotulians
1. Squats amb saltar cap amunt
Col·loqueu els peus una mica més amples que les espatlles, esteneu els dits lleugerament cap als costats. A la gatzoneta fins que les cuixes siguin paral·leles al terra. Estireu els braços davant vostre o tanqueu el cap. A mesura que expireu, tirant amb els talons, feu el salt més alt possible. Al mateix temps, rectifiqueu els mitjons completament i traieu-vos les mans cap enrere (si les teniu davant). Un cop els mitjons toquin a terra, torneu a la posició a la gatzoneta. Repetiu 12 vegades en 2 sèries.
2. A la gatzoneta en una cama
Poseu-vos de costat cap al marc de la porta, tocant-lo lleugerament amb l’espatlla. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Doblegueu una cama al genoll i porteu-la lleugerament cap endavant. Respireu, baixeu-vos cap avall mentre doblegueu la cama de suport i porteu la cama estesa cap endavant. El cos es manté recte. Seieu el més profund possible. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial. Repetiu 10 vegades en 2 sèries.
3. Gatzonetes amb peses amb una postura estreta
Agafeu manuelles a cada mà. Poseu-vos drets, col·loqueu les cames més estretes que l’amplada de les espatlles i separeu lleugerament els mitjons. Estirar l’esquena, prémer tens. Mentre inspireu, baixeu-vos cap avall, doblegant els genolls, fins que l’angle entre la cuixa i el vedell sigui inferior a 90 graus. Mentre exhaleu, empenyeu amb els talons i torneu a la posició inicial. No inclini el coprus, els genolls apunten cap endavant. Repetiu 10-15 vegades en 2 sèries.
