El greix al cos humà es distribueix de manera desigual. Hi ha diverses zones on se sent més a gust. L’obesitat de la part superior del cos és més freqüent en els homes. Els costats gruixuts no adornen la figura masculina, però es pot tractar qualsevol problema.
És necessari
- - consulta d’un endocrinòleg;
- - cèrcol pesat;
Instruccions
Pas 1
Visiteu el vostre endocrinòleg i doneu sang per comprovar els nivells hormonals. Aquest tipus d’obesitat s’anomena obesitat per cortisona. La deposició de greixos als costats es pot associar amb un augment dels nivells de cortisol a la sang. Eliminar qualsevol malaltia de la zona hormonal.
Pas 2
Reviseu la vostra dieta. Si el sistema endocrí funciona correctament, el nivell de cortisol a la sang pot augmentar a causa d’un menjar excessiu constant. Si comenceu a menjar una vegada cada dues a dues hores i mitja, cada menjar contindrà una petita quantitat de proteïnes magres i verdures i exclourà també carbohidrats ràpids (sucre, confiteria, arròs blanc refinat i pa blanc ric), greixos de la dieta es començarà a fondre gradualment.
Pas 3
Augmenteu el metabolisme. L’augment de l’activitat física accelerarà el metabolisme. Això significa que el greix de la part inferior de l’esquena desapareixerà més ràpidament. Si mai no heu fet exercici abans, comenceu amb una activitat aeròbica lleugera. Caminar a un ritme accelerat, anar en bicicleta i trotar per terrenys difícils inclourà els processos implicats en la pèrdua de greix. El més important d’aquest negoci és la regularitat. No us deixeu anar de mal humor ni de pluja.
Pas 4
Si us fa vergonya anar a un gimnàs ple d’esportistes amb cintura prima i músculs luxosos, comenceu a fer exercici a casa. Gira el cèrcol, el massatge constant de la zona problemàtica anirà destruint progressivament les cèl·lules grasses. El cèrcol ha de ser prou ampli i pesat.
Pas 5
Feu l'exercici de taulons cada dia. Aquest exercici estàtic ajuda a tonificar els músculs de la zona amb problemes i, al mateix temps, no condueix al seu creixement. Posa't en un descans de l'avantbraç. Les cames descansen a terra només amb mitjons. Mentre contracteu tots els músculs del nucli i les cames, manteniu el tors absolutament dret des de la corona fins als talons. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons, descanseu un minut i repetiu. Augmenteu gradualment el temps d’execució del tauler fins a un minut.
Pas 6
Assegureu-vos de fer els estiraments laterals i lumbars. Poseu-vos amb el costat dret a prop d’un suport estable. Agafeu el suport amb la mà dreta, el braç ha de ser recte. Aixequeu la mà esquerra cap amunt i estireu-la cap al suport, doblegant el tors cap a l'esquerra. Sentiu els músculs del costat esquerre del cos estirats, manteniu-los premuts durant 20 segons. Torneu a la posició inicial i descanseu 30 segons. Repetiu. A continuació, canvieu el costat a treballar.
