No és estrany trobar dones que tinguin una part superior del cos esvelta, una cintura preciosa, un estómac pla, però grans malucs i glutis pesats.
Aquest tipus de figures s’anomena “pera” i els seus propietaris tenen dipòsits de greix a la part inferior del cos. Per donar a la xifra les proporcions adequades, la dieta sola no és suficient; aquí us ajudaran un conjunt d’exercicis especials. I ara sobre tot en ordre.
Alimentació adequada
Una alimentació adequada és la clau de l’harmonia. Totes les dietes fulgurants, que només fan malbé la salut i augmenten el percentatge de teixit adipós, estan categòricament contraindicades per a les dones del tipus "pera". Feu que el menú sigui variat, incloeu una gran quantitat de fruites i verdures, no us oblideu de les proteïnes: es tracta de carn magra, peix, marisc, ous, productes lactis. No tingueu por dels hidrats de carboni, el més important és que han de ser complexos. Aquests productes inclouen pa integral, cereals, pasta integral i segó. Per contra, retalleu els dolços i les pastes. La quantitat de greix es pot reduir al principi a 30 g al dia sense perjudicar la salut, i després augmentar gradualment fins a 60 g.
Massatge de drenatge limfàtic
Un procediment molt eficaç que millora el flux limfàtic, alleujant així el teixit connectiu de la retenció de líquids. Com a resultat, els volums abandonen les àrees problemàtiques. El procediment s’ha de dur a terme com un curs. Contraindicacions: problemes de venes i vasos sanguinis molt distants.
Exercicis físics
No es pot prescindir d’ells. L’activitat física factible no només corregirà la figura, sinó que també donarà vigor. Córrer i anar en bicicleta són bones opcions. No obstant això, per tal de reduir el volum del cos en determinats llocs, heu de realitzar exercicis especials: són senzills, però força eficaços. Realitzeu cada exercici en 3 sèries. Feu un breu descans (aproximadament d’un minut) entre cada aproximació.
Exercicis per a la figura de la "pera"
- Per a les cuixes i glutis. Poseu-vos dret, agafeu manuelles a cada mà. Passeu cap endavant, distribuint el vostre pes de manera uniforme. Repetiu 30 vegades per cada cama.
- Per a les cuixes i glutis. Dempeus dret. Agafeu una manuella lleugera a cada mà. Comenceu a posar-vos a la gatzoneta fins a la posició "assegut en una cadira". El cos està inclinat cap endavant, l’esquena és recta. Torneu a la posició inicial, però no estireu les cames fins al final, mantingueu-les tibants. Aquest exercici es pot fer sense peses. Repetiu 30 vegades.
- Per a les cuixes i glutis. Col·loqueu els peus més amples que les espatlles. Agafeu una manuella de 5-6 kg amb les dues mans. Seieu en angle recte als genolls i torneu a la posició inicial. No estireu completament les cames; hi hauria de romandre tensió. Repetiu 30 vegades.
- Per a la premsa. Estirat a terra o en un banc inclinat. Doble les cames en angle recte. Col·loqueu les mans darrere de la vora d’un banc o del llit (si ho feu a terra). Baixeu les cames doblegades amb un angle de 45 graus i torneu a la posició inicial. Repetiu "tot el camí".
- Per a la premsa. Acuéstese a terra. Aixequeu les cames doblegades de 60 graus. Col·loqueu una fitball sota els genolls i premeu-la amb les canyelles i les natges. Fer abdominals del cos superior. El llom roman pla al terra. Intenta no deixar caure el fitball. Repetiu "tot el camí".
