Moltes dones lluiten amb la mida dels malucs. Tot i que podeu fer alguns exercicis que són la forma més senzilla de perdre pes a les cuixes. Tan bon punt el pes comenci a desaparèixer, notareu canvis en algunes de les àrees problemàtiques: els malucs i les natges.
Instruccions
Pas 1
Incorporeu a les vostres rutines un entrenament a intervals d’alta intensitat. L’exercici cardiovascular us ajuda a cremar més calories i greixos durant les sessions d’entrenament a intervals llargs. Un estudi de la Universitat de Guelph va trobar que podeu augmentar la crema de greixos fins a un 36% fent els intervals d’entrenament adequats.
Pas 2
Menja menys greixos i hidrats de carboni. Al vostre cos, els greixos de la dieta es descomponen amb dificultat, en lloc d’això, es cremen altres aliments i després els greixos. Per a les dones, menjar molts greixos s’allibera immediatament a les cuixes. Elimineu aliments com la mantega, la llet, el formatge, les patates fregides i les patates fregides. Hidrats de carboni com l’arròs, les patates, la pasta i el pa.
Pas 3
Incloeu un nutrient baix en greixos: les fruites i verdures haurien d’estar presents a la vostra dieta. Aquests aliments són rics en fibra, cosa que ajuda a suprimir la gana. Quan mengeu aliments proteics, heu de triar aliments lleugers com pit de pollastre, peix i fruits secs.
Pas 4
Elimineu les begudes ensucrades de la vostra dieta. Per exemple, cada vuit tasses de beguda tenen almenys 100 calories i sucre, cosa que afecta en última instància les cuixes. En un estudi publicat al American Journal of Clinical Nutrition, els participants que van reduir la ingesta diària de begudes ensucrades en una porció van perdre més de dos quilograms en sis mesos. En el seu lloc, beveu molta aigua. L’aigua no només us ajudarà a eliminar el cos de toxines i contaminants, sinó que també reduirà el pes a les cuixes i a l’abdomen.
Pas 5
Programa de tractament de la cel·lulitis: tractament que utilitza massatges, succions, infrarojos i reducció de radiofreqüència bipolar de l’abdomen, les cuixes i els malucs. Després de quatre o sis d'aquests tractaments i una bona dieta saludable, notareu reduccions significatives en les àrees problemàtiques.
Pas 6
Feu exercicis de maluc dues o tres vegades a la setmana. Els mètodes més efectius són trotar, anar en bicicleta o nedar, saltar a la corda de 10 a 15 minuts cada dia, a la gatzoneta i abdominals. El Ministeri de Salut recomana almenys 30 minuts d '"activitat física prolongada" almenys tres vegades a la setmana.
Pas 7
Mesureu el vostre progrés. Utilitzeu una cinta mètrica per fer un seguiment de la cintura i els malucs. A poc a poc, a través de la perseverança i el desig, veureu els resultats definits i desitjats d’un treball dur.
