Una cintura fina de vespa és el somni de moltes dones. Les dones s’esgoten amb dietes, porten roba interior amb forma i fins i tot recorren a mesures extremes, com ara eliminar les costelles. Hi ha moltes maneres d’aprimar la cintura, però el més important és realitzar un conjunt d’exercicis que us ajudin a mantenir-vos en forma, a perdre pes i a adquirir una forma gairebé perfecta.
Instruccions
Pas 1
Estira’t d’esquena, creua els braços sobre el pit, estén les cames. Aixequeu el tors, doblegueu-vos cap a la cama esquerra i, a continuació, estireu-vos d'esquena i aixequeu-vos cap a la dreta. Repetiu l’exercici 12 vegades.
Pas 2
Estirat d’esquena, estén els braços cap als costats. Aixequeu les cames rectes cap amunt, doblegueu-vos cap als genolls i baixeu cap a l'esquerra, després torneu a doblar-vos, doblegueu-lo de nou i baixeu cap a la dreta. Feu-ho 10 vegades en cada direcció.
Pas 3
Girar sobre l'estómac amb les cames juntes i els braços cap als costats. Aixequeu el tors i els braços, cap avall. Després aixeca les cames cap amunt. "Moure" d'aquesta manera 20 vegades.
Pas 4
Seieu a terra amb les mans al darrere. Aixequeu les cames rectes i poseu-les a l’esquerra, estireu-les de nou i poseu les cames a la dreta. Feu-ho 12 vegades en cada direcció.
Pas 5
Seieu a terra de manera turca. Col·loqueu les mans al cinturó. Doblega un per un cap a l’esquerra o cap al genoll dret mentre intentes tocar-lo amb el front. Repetiu els moviments 20 vegades.
Pas 6
Caminar és un exercici molt eficaç per a una cintura prima. Feu deu passos als dits dels peus, després deu passos als talons, de nou als dits dels peus i de nou als talons. Passegeu per la sala durant 3-5 minuts.
