El gimnàs és el lloc on la gent perd aquests quilos de més. Tanmateix, amb una rutina diària equivocada, les classes poden tenir un efecte contrari. Per tant, si voleu aprimar, és millor seguir algunes de les regles per visitar un gimnàs.
Instruccions
Pas 1
Aneu al gimnàs regularment. Si ho feu de tant en tant, canviant caòticament la càrrega i la quantitat de calories consumides, és possible que el cos no reaccioni correctament a aquestes activitats esportives, cosa que us resultarà en quilos de més.
Pas 2
Primer de tot, organitzeu els àpats en funció del vostre horari d’entrenament. Si l’últim àpat és una hora abans de la classe, el menjar no tindrà temps de digerir i l’exercici intens interferirà en la seva absorció. Tanmateix, us sentireu nàuseos i adormits. El cos no cremarà l’excés de greixos, sinó que gastarà les calories d’un dinar recentment menjat. És recomanable que tingueu l’últim àpat tres hores abans de l’entrenament.
Pas 3
Si teniu temps de córrer al gimnàs abans de la feina, probablement no us voldreu llevar tres hores abans per esmorzar. Però aquest problema es pot resoldre. Menja la meitat de la seva porció habitual una hora i mitja abans de la classe. Per exemple, mig plat de civada i cafè amb llet desnatada serà un excel·lent esmorzar per a un atleta que perd pes.
Pas 4
Moltes persones comencen a guanyar pes quan van al gimnàs sense augmentar visualment de pes. Això es deu al fet que la capa de greix se substitueix per la massa muscular, que, al seu torn, és més pesada que el greix. Si el vostre objectiu és aprimar-se sense augmentar el múscul, cal fer exercici amb cura. Els exercicis a la cinta no afectaran significativament l’augment de la massa muscular. Tria exercicis que continguin moviments repetitius, en els quals no calgui esforçar-se.
Pas 5
Assegureu-vos de berenar en una o dues hores després d’acabar l’entrenament. Si no ho feu, cinc hores després de l’entrenament, els nivells de glucosa cauran bruscament. Sens dubte, us atrauran els dolços. I això, al seu torn, provocarà un excés de dipòsits a l’abdomen i les cuixes, dels quals intenteu desfer-vos.
