En fer exercici al gimnàs, cal controlar el desenvolupament uniforme dels músculs de tot el cos. Les àrees problemàtiques, si escau, s’han d’eliminar canviant el programa d’entrenament o augmentant la càrrega. Quan es treballa el volum dels canells, s’ha de tenir en compte que pràcticament no hi ha massa muscular als canells i només es podrà augmentar el volum treballant el volum dels lligaments.
És necessari
abonament al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Agenolleu-vos davant d’un banc recte, col·loqueu les mans amb els palmells cap amunt, a través del banc. Col·loqueu la barra al palmell de la mà, amb els canells penjats de la vora oposada del banc. Relaxeu els dits dels peus i deixeu rodar la barra pels artells més externs. Agafeu els dits amb un puny, passeu la barra sobre el palmell i, a continuació, aixequeu la barra amb les mans. Els avantbraços s’han de prémer fermament contra el banc. Torneu a relaxar els dits, repetiu l'exercici durant sis sèries en cada joc, treballant fins a fallar els canells.
Pas 2
Mentre estigueu a la mateixa posició, agafeu manuelles a cada mà, mantenint-les perpendiculars al terra. Gireu les manuelles amb un moviment de pèndol de manera que la part superior de la manuella es mogui cap a vosaltres. Repetiu l'exercici en set sèries de vint repeticions cadascuna.
Pas 3
Poseu-vos amb un genoll sobre un banc i doblegueu-lo de manera que el cos i el braç dret siguin paral·lels al terra. Realitzeu moviments de pèndol amb la mà, on es troba la manuella, de manera similar a l’exercici anterior. Feu set sèries, vint repeticions cadascuna.
Pas 4
Fer exercici al gimnàs amb guants de cotó. En aquest cas, el volum dels canells augmentarà en proporció directa amb la força de l’adherència i el volum dels avantbraços.
