Sovint, un balanceig prolongat de la premsa no condueix al resultat desitjat. Llegiu les regles importants i potser trobareu un motiu.
1. Feu exercici regularment.
Regla número 1 per a l'eficàcia de qualsevol entrenament. La part principal de l’èxit depèn d’ell. Treballa els abdominals 2-3 vegades a la setmana.
2. Recordeu respirar.
La respiració és molt important quan es fa exercici abdominal. Tensió - inhala, relaxació - exhala. No persegueu el nombre d’enfocaments, si no, teniu un risc greu. En el millor dels casos, no assolireu l’efecte desitjat i, en el pitjor dels casos, obtindreu problemes amb el sistema cardiovascular.
3. No descuideu l'entrenament cardiovascular.
Voleu enterrar els cubs sota una capa de greix? Després, abans de treballar la premsa, feu almenys 30 minuts d’entrenament cardiovascular (aeròbic, trotar, saltar a la corda, etc.).
4. No t’estires del coll.
En aixecar el tors, el coll ha d’estar relaxat, només funcionen els músculs abdominals. Els braços han d’estar darrere del cap i els colzes han d’estar ben separats.
5. Concentreu-vos en els abdominals.
Durant l'exercici, potser tingueu la temptació de treballar altres músculs. Per exemple, tensar els músculs de l'esquena mentre aixeca les cames d'una posició decúbit. Recordeu-vos de nou: el nombre d’enfocaments no és tan important, la seva qualitat és molt més important. Centreu-vos en els músculs desitjats i repetiu l’exercici fins que sentiu una forta sensació de cremor.
6. Diversifiqueu el vostre entrenament.
Els centres de fitness i fonts en línia ofereixen ara una gran varietat d’exercicis abdominals eficaços. Utilitzeu aquesta informació. No us pengeu d’un complex, acosteu-vos a la solució de l’objectiu d’una manera complexa. Si agafeu dos ocells amb una pedra, l'objectiu s'acostarà i el temps passarà més interessant.
7. Reduir la quantitat d'aliments.
De la mateixa manera que no hi ha fum sense foc, no hi ha eficiència d’entrenament sense una alimentació adequada. Com més mengem alhora, més es cau l’estómac. Tingueu-ho present i seguiu amb més freqüència les porcions més petites.
8. Mantingueu les entranyes netes.
Preste atenció al que mengeu. La nutrició ha de ser sana i equilibrada. Exclou els aliments que augmentin la producció de gas (llegums, dolços de llevat, refrescos, blat de moro, llet, etc.). Per a una autoneteja eficaç dels intestins, cal consumir fruites i verdures cada dia.
