Tota dona somia amb tenir cames boniques. Moltes dones lluiten amb dos problemes oposats: les cames greixes o massa primes. Els exercicis als músculs de les cuixes, les natges i la part inferior de les cames els ajudaran. L’entrenament per mantenir les cames en condicions excel·lents s’ha de fer almenys 3 vegades a la setmana.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i les mans als malucs. Poseu-vos a les puntes dels peus, amb una espiració que baixa la pelvis fins al terra, i tireu de la cua cap enrere. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici 20-25 vegades més.
Pas 2
Poseu-vos a prop d'una cadira amb els palmells a l'esquena. Mentre inspireu, aixequeu la cama dreta del terra i aixequeu-la. Amb una expiració, baixeu-la al terra, però no toqueu la superfície. Feu 20 gronxadors més amb la cama dreta i, a continuació, repetiu la cama esquerra.
Pas 3
Estira’t d’esquena, doblega les cames als genolls i posa les mans darrere del cap. Mentre inspireu, aixequeu els malucs i romangueu en aquesta posició durant 1 minut. Expireu i baixeu-vos completament al terra. Repetiu l’exercici 4 vegades més.
Pas 4
Estireu-vos al costat dret, col·loqueu la mà del mateix nom sota el cap i poseu la mà esquerra davant vostre per equilibrar-vos. Mentre inspireu, aixequeu la cama esquerra cap amunt i fixeu-la en el pes durant 3 segons, mentre expireu, baixeu la cama cap al terra sense tocar la superfície. Repetiu 15 vegades més. Gireu cap a l’altre costat i feu l’exercici a la cama dreta.
Pas 5
Estira’t d’esquena, aixeca les cames en angle recte, baixa els braços al llarg del cos. Durant 3 minuts, feu l’exercici de les "tisores": mentre inspireu, esteneu les cames el més amples possible, mentre exhaleu, creueu-les als malucs.
Pas 6
Posa’t a la gatzoneta, col·loca els palmells a prop dels peus. Mentre exhaleu, aixequeu la pelvis cap amunt i estireu els genolls completament. Mentre inspireu, preneu la posició inicial. Repetiu l’exercici de 20 a 25 vegades.
Pas 7
Poseu-vos drets, poseu els peus junts i poseu-vos les mans al cinturó. Amb una expiració, llançar-se cap endavant i posar-se a la gatzoneta el més baix possible. Mentre inspireu, preneu la posició inicial. Repetiu l'estoc amb l'altra cama. Feu 20 repeticions per cada cama.
