Les mans realitzen una enorme llista de tasques al llarg del dia. Els músculs flassos no donen molta força als braços i exclouen la possibilitat de realitzar treballs durs. Calen mans fortes no només per als homes, sinó també per a les dones, perquè són les que porten bosses pesades. L’enfortiment de les extremitats superiors es pot fer en poc temps mitjançant la realització sistemàtica d’exercicis als músculs dels braços. Es recomana entrenar almenys 4 vegades a la setmana.
Instruccions
Pas 1
Seieu a terra amb les cames esteses i els palmells a prop dels malucs. Mentre inspireu, doblegueu els genolls, aixequeu completament el tors cap amunt i tireu el cap cap enrere. Èmfasi en els palmells i els peus. Mantingueu en una postura durant 3 - 4 minuts, respireu uniformement i amb calma. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial.
Pas 2
Seieu a terra amb les cames rectes, recolzeu-vos a les mans. Mentre inspireu, aixequeu els malucs i estireu el cos en línia recta. S'assemblarà a un tauló. Mantingueu aquesta posició entre 3 i 5 minuts. Amb una espiració, torneu a la posició inicial.
Pas 3
Seieu a la cuixa esquerra amb la mà esquerra a terra. Mentre inspireu, aixequeu tot el cos cap amunt, recolzant-vos només als peus i al braç esquerre. Mantingueu la postura durant 1 minut. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici al braç dret.
Pas 4
Feu flexions. Si els braços són molt febles, comenceu a entrenar-los, recolzant-vos contra la paret. Després aneu a terra, feu flexions fent èmfasi als genolls. La següent etapa és confiar només en els peus i les mans. Sovint, els homes fan flexions col·locant els peus sobre un turó: un sofà o un banc.
Pas 5
Camineu fins a la paret. Agafeu-vos de genolls, fixeu els palmells una mica més lluny de la paret, col·loqueu el cap a prop del suport. Aixequeu les cames, recolzant-vos sobre les mans i el cap. Mantingueu-vos així durant 1 o 3 minuts, augmentant gradualment l'exercici fins a 5 minuts.
Pas 6
Compra guants de boxa i una bossa de boxe o practica la boxa en un gimnàs. La boxa enforteix els músculs dels braços, els fa destacats i forts.
