Una persona que vulgui guanyar massa muscular addicional en poc temps ha de seguir unes regles senzilles. Molts d’ells són molt coneguts, però pocs els segueixen. Però si realment voleu assolir el vostre objectiu, complireu cadascun d’aquests requisits.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, feu ajustaments a la vostra pròpia dieta. En el moment de guanyar massa muscular, heu de canviar a menjars separats. Consisteix en el consum independent d’aliments proteics i carbohidrats. Això es deu al fet que es requereix un entorn àcid a l'estómac per a la digestió de proteïnes i un entorn alcalí per als hidrats de carboni. Els aliments proteics inclouen carn, peix, llet, etc., aliments hidrats de carboni: cereals, pa, pasta, etc. Si consumeix aquests dos tipus d’aliments al mateix temps (per exemple, patates amb pollastre), l’estómac està sotmès a un estrès augmentat, ha de crear dos entorns oposats per a la digestió dels aliments. Hi ha un tercer tipus d'aliments neutres, que inclouen verdures, fruites, llavors, fruits secs. Es poden menjar amb qualsevol aliment amb carbohidrats o proteïnes. Per tant, crearà els requisits previs per guanyar massa muscular si mengeu racionalment i amb prudència.
Pas 2
Dividiu tota la vostra dieta diària en 6 o fins i tot vuit àpats. En conseqüència, haureu de reduir la quantitat d'aliments que es mengen alhora. Això es deu al fet que, en el moment del següent menjar, ja s’hauria d’haver digerit tot el menjar de la ingesta anterior.
Pas 3
Recordeu esmorzar cada matí. Es tracta d’un menjar imprescindible i que hauria de ser un dels més abundants. També mengeu un petit menjar poc abans d’anar a dormir.
Pas 4
Preste molta atenció al règim. No oblideu observar vuit hores de son. Amb una nit de descans, el cos es recuperarà completament d’un dia dur i estarà preparat per a una bona absorció d’aliments i per a la formació muscular.
Pas 5
Obteniu entrenament regular de força. Les màquines per fer exercici són la millor manera de donar forma al relleu on vulgueu. Beure batuts de proteïnes després de classe. Utilitzeu els serveis d’un entrenador experimentat, que us donarà consells per guanyar massa muscular, adequats específicament a la vostra constitució.
