Si no fem servir els nostres músculs, els anem perdent progressivament. Per mantenir els músculs joves i forts, els hem d’exercir constantment. L’activitat física diària obliga a circular la sang. L’exercici ajuda a suar i a desintoxicar el cos. Així, amb l’ajut de l’activitat física, no només es pot millorar el seu aspecte, sinó també netejar el cos mitjançant l’alliberament de la pell.
És necessari
- Estoreta d’exercici.
- Acompanyament musical.
Instruccions
Pas 1
Totes les noies somien amb una panxa plana. Els homes estan orgullosos dels seus atractius abdominals. Per aconseguir resultats, cal saber bombejar correctament els abdominals. Molta gent es queixa que fa exercici cada dia i l’estómac no desapareix. De fet, la premsa es balanceja, només s’amaga sota una capa de greix. Aquest greix no es subministra amb sang i, per tant, és molt difícil d’eliminar. Cal bombar no només els abdominals superiors i inferiors, sinó també els músculs abdominals oblics. Si feu exercicis per a tots els músculs abdominals alhora, podeu aconseguir el resultat desitjat. Proveu de fer exercicis en una sala ventilada amb música. La música us obligarà a treballar a un ritme més ràpid, cosa que cremarà més greixos. Comenceu a fer exercici amb una càrrega petita, augmentant-la gradualment. Amb tensió, inspireu l’aire i, quan estigueu relaxats, exhaleu. Comenceu els exercicis amb estiraments i, a continuació, passeu a la part principal - Posició inicial: estirat d’esquena. Doble els genolls, els peus ben pressionats, els braços darrere del cap. Aixequeu el cos fins als genolls, aixecant els omòplats del terra, la part inferior de l'esquena es manté al seu lloc.
- La posició inicial és la mateixa, només aixecant el tors, intenteu arribar amb el colze al genoll oposat. Repetiu amb el colze de l’altra mà.
- La posició inicial és la mateixa, només heu de separar els genolls de l’amplada de les espatlles. Aixequeu el tors completament amb els braços estesos cap endavant.
- Posició inicial: estirat d’esquena, estira els braços cap als costats i els palmells cap al terra. Aixequeu les cames doblegades cap a un angle recte. Intentant arribar al terra mentre inhaleu, inclineu les cames en diferents direccions. Mentre exhaleu, alceu-los a la seva posició original.
- Posició inicial: estirat d’esquena, estira els braços al llarg del cos. Aixequeu la pelvis deixant la part baixa de l'esquena al seu lloc. A continuació, aixequeu la part baixa de l'esquena, deixant la pelvis i les espatlles al seu lloc.
- Posició inicial: estirat d’esquena, amb els braços darrere del cap, doblegueu les cames als genolls. Aixequeu la superior i per entrenar la premsa inferior, heu de fer exercicis d’aixecament de cames. Per entrenar la premsa superior: exercicis per aixecar el tronc. I per utilitzar els músculs oblics, cal realitzar exercicis per girar el cos cap als costats.
Pas 2
Podeu crear el vostre propi conjunt d’exercicis, les vostres pròpies variacions. Per exemple, espremeu una ampolla de plàstic entre els genolls, estireu els genolls el més a prop possible de l’estómac i manteniu aquesta posició durant un recompte de cinc. La respiració és molt important per cremar greixos. Podeu durant el dia, fent els vostres negocis, simplement colar i relaxar l’estómac. Quan inhaleu, infleu l'estómac com una bola i, quan exhaleu, aspireu. Després de fer exercici, és aconsellable menjar res més que fruita durant una hora. Es pot beure suc de cirera. Llavors la capa de greix es cremarà més ràpidament.
