Moltes persones tenen problemes quan intenten desfer-se de l'excés de dipòsits a la zona abdominal. Podeu eliminar una panxa no desitjada i fer que la zona abdominal sigui més destacada de diverses maneres, però la més efectiva és una combinació de nutrició adequada i activitat física.
Instruccions
Pas 1
Escalfeu-vos bé abans de començar qualsevol exercici. La seva necessitat és escalfar la massa muscular del cos, ja que quan s’exerceix sense preparació o després d’un llarg descans, es pot fer estirament.
Pas 2
Comenceu l'entrenament amb exercicis més lleugers. Seieu al sofà, recolzeu-hi les mans. Sense tocar el terra, estireu les cames davant vostre. Doble les cames cap a tu. Intenta mantenir els peus sempre en el mateix pla. No feu sacsejades brusques, feu l’exercici amb mesura. Proveu de fer almenys 20 repeticions. Després d’acabar l’exercici, estireu-vos a terra en decúbit supí. Recolzeu el cap al sofà, agafant-ne les vores. Aixequeu les cames 20 vegades amb un angle de 90 graus. Sense canviar la posició del cos, feu 20 aproximacions més, però realitzant el moviment de la "bicicleta".
Pas 3
Descanseu no més d’un minut. Estirat d’esquena, doblega els genolls i intenta arribar al pit, després de tornar a posar els peus a terra sota càrrega. El nombre de repeticions depèn de l'entrenament i oscil·la entre 10 i 20. Canvieu la posició amb els peus al sofà, mentre el cos es queda a terra. Ajunteu les mans i arribeu als genolls 20 vegades. De nou, adopteu una posició decúbit supina i recolzeu el cap al sofà. Aixequeu les cames cap amunt, bloquejant l’articulació del maluc amb les mans. Doblegueu les cames de manera que estigueu empenyent alguna cosa i després agafeu.
Pas 4
Feu un descans durant no més d’un minut. Acuéstese a terra amb els peus al sofà. Posa les mans darrere del cap. Aixecar el tors, realitzar moviments de torsió de manera que el colze de la mà esquerra intenti arribar a la cama dreta i viceversa. Fer exercici cada dia.
