Les fractures i lesions de les articulacions associades a la seva immobilitat i fixació temporals en un guix o fèrula estan plagues del fet que, després d’eliminar els embenatges de fixació, la seva mobilitat és molt limitada. Fixats en una posició, els músculs de les articulacions perden la seva elasticitat i s’han de desenvolupar per recuperar la seva mobilitat original. Si heu tingut una fractura de colze, us recomanem diversos exercicis per ajudar-ne a augmentar la mobilitat.
Instruccions
Pas 1
Dempeus dret. Agafeu les mans al nivell del pit. Feu els moviments següents 10 vegades: transferiu el pany a l’espatlla esquerra, al pit, a l’espatlla dreta, el pany cap amunt, darrere del cap, amunt i avall, el pany llisca cap a la barbeta i cap avall.
Pas 2
Feu els exercicis següents amb les mans juntes en un pany 10 vegades: doblegueu els colzes, pronació supinació. El pany està al nivell del pit amb els colzes doblegats, estén els braços cap endavant i gira el pany.
Pas 3
Agafeu les mans a la part posterior del cap. Estireu els braços cap amunt i torneu-los a posar a la part posterior del cap.
Pas 4
Acaricia els avantbraços amb les mans, fent moviments de rotació circulars amb un gir de la mà.
Pas 5
Poseu-vos drets amb les mans cap avall. Amb les mans, llisqueu cap a les aixelles i porteu-les a la seva posició original.
Pas 6
Baixeu els braços al llarg del tors. Planxa amb una mà amb l’altra, embolicant-la a l’esquena des de l’omòplat per sobre de l’espatlla fins a la mà.
Pas 7
Agafeu un pal de gimnàstica amb les dues mans, moveu el pal cap amunt i cap avall paral·lel al terra amb diferents adherències de la mà, feu moviments circulars i de rem amb ell cap a vosaltres i allunyant-vos de vosaltres.
Pas 8
Moveu les mans per darrere de l’esquena, manteniu el pal al nivell de les espatlles i moveu-lo cap amunt i cap avall.
Pas 9
Agafeu un pal amb una mà al centre. Tireu-lo de mà en mà, mantenint els braços doblegats als colzes.
Pas 10
Aneu al mur suec. Doble el tors doblegant els colzes i agafant la barra. Doblega i doblega els braços a les articulacions del colze amb diferents agafades de la mà.
