Les cames precioses i bombades són el somni de qualsevol persona que vagi al gimnàs. Obtenir massa muscular a les cames proporciona una major estabilitat, augmenta la resistència, i això està lluny de ser tots els beneficis. Amb el bombament intencionat de les cames, s’inicia el procés general de guany de massa i s’accelera el procés de creixement muscular a tot el cos. Per això, des dels primers dies al gimnàs, primer haureu de girar ràpidament les cames.
És necessari
abonament al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Feu un exercici de tríceps de maluc. Trobeu el millor pes a la barra per a vosaltres, calculeu el pes amb el qual podeu realitzar set a vuit sèries de sis a vuit repeticions. Poseu-vos sota el taulell i poseu la barra a les espatlles. Assegureu-lo amb les mans. Poseu-vos amb ella a tota l'alçada, amb l'esquena recta i mirant el sostre. Seieu-vos per doblegar els genolls en un angle de 75-80 graus i redreceu-vos lentament.
Pas 2
Immediatament després de la posició a la gatzoneta, canvieu a la màquina d'extensió de potes. Seieu en posició vertical, agafeu les nanses amb les mans i poseu les cames sota la resta del simulador. Feu moviments de balanceig amb les cames, ajuntant amb força les cames fins a una posició absolutament no doblegada, manteniu-les al punt final durant un segon i, a continuació, baixeu-les. Feu sis sèries completes de vuit a deu repeticions.
Pas 3
Acuéstese en una màquina per als isquiotibials. Mantingueu les nanses amb les mans, amb la part inferior de les canyes, recolzeu-vos contra els pestells del simulador. Doblegueu les cames amb força fins al límit, manteniu-les durant un segon en el punt extrem i, a continuació, desenganxeu-les lentament. Feu cinc sèries de deu repeticions.
Pas 4
Treballa els músculs de la panxell. Poseu-vos en una tarima amb una barra pesada sobre les espatlles. Poseu-vos en una tarima amb els dits dels peus i pugeu-hi lentament, congelant-vos al punt extrem durant un segon i, a continuació, baixeu-vos lentament. Repetiu l’exercici quinze vegades i, a continuació, feu vuit enfocaments més.
