Per regla general, un jove que comença a practicar esports somia amb sis daus a l’estómac, cosa que demostrarà clarament als altres el temps i l’esforç que dedica a treballar per si mateix. Per tal que aquest resultat no es faci esperar, val la pena afegir pes als exercicis abdominals.
De fet, si es proporciona un enfocament correcte per fer exercici i una dieta equilibrada dirigida a cremar greixos i augmentar la massa muscular, la creació d’una premsa d’alleujament no és molt difícil per a un home. Aquells que estan decidits a tota costa a mantenir el resultat assolit durant molt de temps tenen una tasca molt més difícil. Per fer-ho, podeu fer servir peses quan feu exercicis abdominals.
Exercici del múscul del recte abdominal amb peses
Per treballar qualitativament la premsa inferior, que és una mica més difícil de bombejar per a la majoria de la gent que la superior, és eficaç un exercici com aixecar cames amb peses des d'una posició propensa. Per fer-ho, utilitzeu els pesos de les vostres canyes o poseu-hi cables per crear més càrrega i, a continuació, estireu-vos en un banc inclinat perquè el cap quedi per sobre dels malucs. Aixequeu les cames doblegades als genolls, intentant acostar-les als colzes; fer repeticions fins que aparegui una sensació de cremor als músculs. Realitzeu diverses aproximacions amb pauses entre elles com a màxim 2 minuts.
Un exercici indirecte a la premsa, que, no obstant això, contribueix al seu excel·lent estudi, és la posició a la gatzoneta amb la barra alçada sobre el cap. Quan ho perfeccioneu a la perfecció, els abdominals seran sòlids.
Quan utilitzeu equips especials de pes per als exercicis de premsa (peses de les cames, peses de les cames, màquina de pes mort), no us atureu a cap pes. Si el vostre objectiu és un múscul bell, alleujat i dens, la càrrega a la premsa hauria d’augmentar gradualment, perquè els músculs d’una persona tendeixen a acostumar-s’hi i a deixar de créixer.
Com treballar amb pesos els músculs abdominals laterals
Tingueu en compte que abans d’utilitzar peses per treballar els músculs abdominals laterals, haureu de realitzar exercicis de desenvolupament sense ell. El fet és que primer heu d’eliminar els dipòsits de greix d’aquesta zona i només després podreu començar a “fer créixer” els músculs laterals de la premsa: només en aquest cas, el seu augment del volum es veurà estèticament agradable.
Un dels exercicis bàsics per a aquests músculs és doblegar-se cap a un costat amb les manuelles subjectades a la mà i enrotllades darrere del cap. No escolteu aquells que aconsellen prendre peses a cada mà per augmentar la càrrega; al contrari, això equilibra la càrrega dels dos músculs laterals i, al mateix temps, redueix l’eficàcia d’aquest exercici. Feu 10-20 repeticions en cada direcció durant 3-4 sèries.
No heu de carregar els músculs abdominals amb més freqüència de 3-4 vegades a la setmana. Si el vostre objectiu és obtenir un bon alleujament, recordeu que per créixer, els músculs han de tenir temps de recuperar-se d’un entrenament. Això triga aproximadament dos dies. Treballa a aquest ritme i en un parell de mesos notaràs mirades admiratives de noies i mirades envejoses d’homes que t’enfronten.
