Molts culturistes novells s’equivoquen molt quan descarten els músculs serrats de la premsa durant l’entrenament. Mentre es bomben els grups musculars generals, els músculs dentats gairebé no participen en aquest procés. Per construir aquests músculs, heu de realitzar un conjunt especial d’exercicis. És difícil fer balancejar els músculs dentats. Fins i tot els professionals triguen diverses temporades a donar-los el relleu i el volum necessaris.
Instruccions
Pas 1
El primer exercici per al desenvolupament dels músculs dentats es realitza sobre una barra horitzontal. Penjant-hi, aixequeu lentament la cama de manera que el genoll esquerre toqui el pit dret. Congeleu-lo durant 3 segons i, a continuació, baixeu lentament la cama fins a la posició original (fins que estigui completament estesa). Feu aquest exercici amb l’altra cama de la mateixa manera. Per tant, repetiu l’exercici 5-6 vegades. Si podeu, proveu d’arribar amb el genoll no al pit, sinó a l’espatlla oposada.
Pas 2
El segon exercici per al desenvolupament dels músculs dentats es realitza en posició propensa, en un banc esportiu. De manera similar al primer exercici, intenteu arribar a la cama del pit (espatlla) oposada amb el genoll. Nota. Seguiu cada enfocament canviant l’angle del banc.
Pas 3
El tercer exercici per al desenvolupament dels músculs dentats es realitza amb una barra. Col·loqueu la barra sobre les espatlles darrere del cap. Comenceu a moure el cos, intentant que els extrems de la barra descriuen els vuit correctes de l’aire. Realitzeu primer quatre "vuit" en sentit horari i, a continuació, quatre "vuit" en sentit antihorari. Trieu el millor pes de la barra per a vosaltres mateixos. Si la barra és molt pesada, demaneu a la vostra parella que la mogui i us recolzi al final de l’exercici.
