Encara no s’han inventat maneres d’augmentar significativament el volum de les mans. Però, al mateix temps, hi ha força exercicis diferents per entrenar mans i dits. Estan dissenyats per augmentar la força d’impacte i mantenir els músculs del braç en bona forma. A continuació, es mostren les principals maneres d’entrenar les mans.
Instruccions
Pas 1
La forma més barata i senzilla és entrenar els braços amb un expansor. En lloc d’un expansor, podeu utilitzar una pilota de tennis (altres pilotes no funcionaran, ja que no tenen una rigidesa suficient) o plastilina.
Pas 2
Tirant cap amunt i penjant a la barra horitzontal i la canonada hauria de tenir un diàmetre més gran. També podeu moure les mans per la barra horitzontal. Per a complicacions, es recomana realitzar aquest exercici amb les mans mullades. És aconsellable fer les estirades i penjades més llargues.
Pas 3
Primer cal agafar un pal rodó amb un forat al mig. Es fa passar una corda pel forat, s’ha de fixar rígidament. Al final de la corda, heu de lligar una manuella, un kettlebell o un panellet. Enroscant o desenrotllant la corda sobre un pal, entrenes les mans.
Pas 4
Per al proper exercici, heu de trobar una maça. Després d’haver pres una posició estable, colpeja el pneumàtic del cotxe. Amb el pas del temps, cal apropar-ho tot al final del mànec. Aquest exercici es pot realitzar amb una o dues mans.
Pas 5
Lligueu una manuella del pes adequat al final del cinturó. A més, arrugant el cinturó en un puny, aixequareu la manuella i després la baixareu.
Pas 6
Aixecar una barra o un kettlebell "per a bíceps". Primer, preneu la posició correcta: cos recte, adherència des de dalt, barra amb les mans baixes. Mentre exhaleu, aixequeu la barra, doblegant només les articulacions del colze. Continueu fent l'exercici fins que no pugueu aixecar la barra cap al pit. A continuació, intenteu pujar fins on pugueu amb un retard a la posició superior. Vés amb compte, aquest exercici pot danyar els colzes, sobretot si ja estan danyats.
