La forma més senzilla de construir múscul en poc temps és convertir-se en un culturista, "culturista". Seguint una sèrie de regles i principis senzills, podeu obtenir resultats excel·lents molt ràpidament. El més important és que els músculs que es construeixen ràpidament us quedaran molt de temps. Recordeu: crear un cos sa només s’aconsegueix mitjançant un enfocament integrat.
Instruccions
Per construir múscul en poc temps, heu d’entendre correctament el procés de formació de massa muscular. Un múscul estirat durant un entrenament es troba en un estat "agitat" des de fa temps. Si l’alimenteu amb proteïna i li doneu descans, començarà a créixer. Per tant, la fórmula de l’èxit és: exercici, alimentació adequada i descans. Repassem tots els punts.
A l’hora d’entrenar, cal tenir en compte el fet que els músculs s’han d’entrenar al seu torn, centrant-se en els seus grups principals. Alternativament, fem exercicis per als grups musculars següents: pectorals, deltes, quàdriceps, bíceps i tríceps. Exercicis bàsics: premsa de banc, aixecament de peses i aixecament de pes. El millor és utilitzar tres entrenaments a la setmana.
La nutrició és la clau de l’èxit. Sense ella, els músculs simplement no creixeran. Una alimentació adequada és menjar menjars petits de 5 a 6 vegades al dia. A la primera meitat del dia us heu de centrar en els aliments amb carbohidrats: pa, cereals i fruites. En el segon - per a proteïnes: productes lactis, vedella, ous. La quantitat de proteïna al dia ha de ser de 2-3 grams per quilogram de pes corporal.
La recuperació és imprescindible tant com l’entrenament i la dieta esportiva. La clau per a un descans amb èxit són 9 hores de son al dia. És important que durant el son no us distregueu la música i els factors externs externs.
L’ús d’aminoàcids contribueix a una acceleració significativa del procés d’assimilació de proteïnes. Se sap que, com més proteïnes assimila el cos, més ràpid és el procés de formació del teixit muscular. Podeu comprar els aminoàcids que necessiteu a farmàcies especialitzades. Assegureu-vos de consultar la seva compra i ús amb un entrenador al gimnàs i un metge.
Nota:
El cos perd molta aigua durant l’exercici. Proveu de beure almenys 2,5 litres de líquid al dia.
Consells útils:
Les vitamines acceleraran significativament el procés de recuperació durant el qual creixen els músculs.
