Una figura esvelta és completament impossible sense una panxa plana i amagada. No obstant això, per a moltes dones, l’abdomen inferior és una font constant de dol i ansietat. A causa de les característiques hormonals del cos femení, és en aquesta part del cos on es diposita el greix amb més facilitat i, fins i tot en les noies molt esveltes, sovint es nota aquest plec traïdor que sobresurt. Cal resoldre aquest problema no només amb dietes, sinó també amb un entrenament actiu dels músculs de la premsa inferior.
Instruccions
Pas 1
Per tal d’enfortir i estrenir notablement els músculs abdominals de la part inferior, feu exercicis especials almenys 3-4 vegades a la setmana. Però abans de començar a entrenar els abdominals, assegureu-vos d’escalfar i escalfar tots els músculs del cos. Això prepararà els músculs per a càrregues posteriors i evitarà possibles microtraumes.
Pas 2
Utilitzeu córrer, caminar ràpidament, saltar a la corda o, fins i tot, ballar ràpidament amb música enèrgica com a escalfament. Si teniu molta respiració durant l’escalfament, feu un petit descans per recuperar la respiració i passar a exercicis abdominals.
Pas 3
Una varietat d’exercicis a terra donen un bon efecte per entrenar la premsa inferior. Estireu-vos a terra, estireu-vos lliurement fins a tota la vostra alçada i alçeu lentament les cames fins a una alçada d’uns 45 graus (uns 25-30 cm per sobre del terra). Si al mateix temps sents una forta tensió a la part inferior de l’abdomen, ho fas tot correctament. Baixeu lentament els peus fins al terra, exhaleu i repetiu l'exercici.
Pas 4
En un sol enfocament, hauríeu de fer de 15 a 30 ascensors, en funció de la vostra forma física. Si fa temps que no participa en esports i no pot fer ni tan sols 15 repeticions immediatament, no es molesti i no deixi les classes. Feu tantes repeticions com pugueu. Presteu una atenció primordial a la qualitat de l’exercici. No intenteu tirar les cames cap amunt. D’aquesta manera es reduirà l’estrès als músculs abdominals. Millor fer només cinc repeticions, però correctament i amb plena dedicació. A poc a poc, a mesura que els músculs s’enforteixen, augmentareu el nombre de moviments.
Pas 5
Si l'exercici us és prou fàcil, intenteu complicar-lo i feu "tisores". Per fer-ho, estirat d’esquena a terra, recolzeu-vos als colzes, aixequeu les cames a una alçada de 30 cm sobre el terra i manteniu-les en aquesta posició. A continuació, apreteu els abdominals i comenceu a estendre i portar les cames, creuant-les. Repetiu les "tisores" 5-10 vegades i baixeu lentament els peus fins al terra. Feu un descans i repetiu l’exercici.
