No tots els homes poden presumir de tenir temps lliure per visitar el gimnàs, on es poden aconseguir músculs del pit perfectes. Però no hauríeu d’agitar la mà cap a vosaltres mateixos. Podeu augmentar els músculs del pit sense barres. N’hi ha prou amb tenir voluntat i moltes ganes de captar mirades femenines admiratives.
Instruccions
Pas 1
Podeu aconseguir els resultats desitjats de diverses maneres, amb l’ajut de determinats exercicis. El més important és tenir en compte el nombre de repeticions i enfocaments. Idealment, es tracta de fins a 4 sèries i de 7 a 10 repeticions.
Pas 2
Els exercicis més efectius a casa són diversos tipus de flexions i exercicis amb peses.
Pas 3
Una empenta regular per escalfar els músculs.
Les mans a terra són una mica més amples que les espatlles. Les cames tancades juntes descansen contra el terra amb mitjons. L’esquena és absolutament recta. Baixar suaument i pujar bruscament. Intenta fer fins a 25 repeticions i 2-3 sèries.
Pas 4
Les cames són més altes que el cap.
Els braços també són més amples que les espatlles fins al terra. Peus sobre una superfície (com ara sobre una cadira). Feu flexions, vigilant el cos. Ha de ser senzill. En fer 4 sèries de 10-20 repeticions, podeu obtenir els màxims resultats.
Pas 5
Flexions i estiraments.
Per enfortir el múscul pectoral, és eficaç no només fer càrregues energètiques, sinó també exercicis d’estiraments. Per exemple, aquest tipus de flexió: els braços de les cadires són més amples que les espatlles. Peus també a la superfície (idealment per sobre dels braços, per exemple en un sofà). Baixeu suaument el cos fins al màxim estirament dels músculs, mentre exhaleu, pugeu ràpidament. En estirar-se, els músculs creixen més ràpidament. Feu tantes repeticions com permeti la vostra forma física.
Pas 6
Exercicis amb manuelles
Les peses es poden comprar al departament d’esports de les botigues o fer-les vosaltres mateixos (aboqueu sorra en dos cilindres buits). Construeix una superfície horitzontal a partir dels tamborets, estira’t d’esquena. Mantingueu les manuelles amb els braços rectes davant vostre. Esteneu els braços cap als costats, baixant-los per sota del pit, sentint tensió muscular. Tanqueu les mans. Feu aquest exercici diverses vegades.
Pas 7
Un altre exercici amb peses.
En posició dreta, estireu els braços amb peses cap endavant (els palmells els uns cap als altres). Al mateix temps, poseu les mans darrere del cap, en la mesura del possible. Cal fer-ho sense problemes, sense moviments bruscos. Torneu els braços a la seva posició original. També és important sentir la tensió en els músculs del pit mentre es fa aquest exercici.
Pas 8
Els músculs poden fer mal després de fer exercici. No tingueu por: és un indicador que els músculs creixen. Quan feu exercici regularment, no us oblideu del descans. Millor fer-ho cada dos dies. Per tant, els músculs podran relaxar-se completament, i això és molt important.
