La premsa, similar a una barra de xocolata, no només altera la imaginació dels homes. Però realitzant els 50 girs consecutius habituals cada dia, és difícil aconseguir l’aparició de músculs abdominals forts i prominents. Feu un conjunt d’exercicis abdominals per a atletes avançats, combineu-lo amb un intens entrenament cardiovascular i una dieta baixa en carbohidrats, i la felicitat en forma de preuats sis cubs no us farà esperar.
És necessari
- - estoreta gimnàstica;
- - banc de gimnàstica;
- - expansor.
Instruccions
Pas 1
Per a la posició inicial, estireu-vos d'esquena. Els peus han de recolzar-se fermament a terra, aixecar les mans cap a les temples. Al mateix temps, aixequeu la cama dreta i aixequeu l’espatlla esquerra del terra per tocar el genoll dret fins al colze esquerre. Baixeu suaument la cama i l'espatlla gairebé fins al terra i, a continuació, repetiu la cama esquerra i el colze dret. Mantingueu les cames i les espatlles a la catifa fins que hàgiu acabat el set.
Pas 2
Estireu-vos de costat a través del banc d'entrenament. Col·loqueu els braços darrere del cap, girant, alçant la part superior del cos de manera que al final del moviment les espatlles siguin gairebé paral·leles al banc. Si toqueu la paret amb els peus, podeu aconseguir el màxim abast de moviment, cosa que significa la màxima efectivitat de tot l’exercici en general.
Pas 3
Acuéstese sobre la estora, doblegueu lleugerament les cames cap als genolls, poseu la mà dreta a terra amb un angle de 90 graus respecte al cos i poseu la mà esquerra al cap. Baixeu els genolls cap a la dreta tant com sigui possible i gireu, per tant, cap a un costat. Mentre contracteu els abdominals, aixequeu els omòplats del terra i estireu el colze esquerre el més a prop possible de la cuixa dreta. Feu el mateix, girant cap a l’altre costat.
Pas 4
Estirat d’esquena, aixeca les cames amb els genolls doblegats. L’angle entre la cuixa i la part inferior de la cama ha de ser de 90 graus. Col·loqueu la cinta expansora sobre les canyelles i creueu-la sota els peus. Estireu els braços al llarg del tors, pressionant les nanses de l'expansió fins al terra. Estireu lleugerament les cames de manera que l’expansor s’estengui. Ara aixequi les natges del terra, aixequi les cames el més alt possible.
Pas 5
Seure a la vora d’un banc de gimnàstica i aixecar les cames amb els genolls doblegats gairebé en angle recte. Per complicar l’exercici, procureu no recolzar les mans al banc, sinó mantenir-les al nivell del pit. Ara gireu lentament l’espatlla esquerra cap al genoll dret. També torneu lentament a la posició inicial i, a continuació, realitzeu el moviment amb un gir en l'altra direcció.
Pas 6
Assegut a terra, aixequi lleugerament les cames, creuats als turmells. Els braços estirats cap endavant amb els dits entrellaçats haurien d’estar al nivell del pit. Inclineu el cos cap enrere uns 45 graus. Poseu-vos en una posició en què pugueu mantenir l’equilibri i, després, torceu el cos cap al costat tant com sigui possible. Gireu el cos cap a l’altre costat. Durant el moviment, l’esquena ha de romandre recta.
