Els exercicis físics regulars us ajudaran a formar “daus” a l’estómac. Podeu entrenar al club esportiu o a casa. Feu exercicis abdominals diàriament i al cap d’un mes notareu com apareixen els “cubs” a l’abdomen.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets, col·loqueu els palmells darrere del cap i esteneu les cames amples. Mentre exhaleu, inclineu el cos exactament cap a la dreta, mentre inspireu, estireu-vos. Amb la següent expiració, doblegueu-vos cap a l’esquerra. Feu 20 repeticions a cada costat.
Pas 2
Col·loqueu les mans al nivell del pit, doblegant-les als colzes. Amb una espiració, gireu el cos cap a la dreta mentre intenteu mantenir la pelvis al seu lloc. Sent que els abdominals i els músculs abdominals oblics s’estrenyen. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Mentre exhaleu, gireu cap a l'esquerra. Feu 15 voltes corporals en cada direcció.
Pas 3
Acuesteu-vos d'esquena, col·loqueu els palmells darrere del cap, aixequeu les cames i sostingueu-les en un angle de 90 graus amb el terra. Mentre expireu, aixequeu el cap i les espatlles del terra, mentre inspireu, baixeu-vos fins a la posició inicial. Realitzar almenys 20 ascensors. Complicar progressivament l’exercici: mantingueu les cames en un angle de 60 graus respecte al terra. Fer 20-30 aixecaments corporals.
Pas 4
No canvieu la posició inicial, sinó que col·loqueu els palmells sota les natges. Mentre exhaleu, tenseu la part inferior del cos i aixequeu la pelvis lleugerament del terra. Intenteu mantenir la posició durant 2-3 segons. Mentre inspireu, baixeu les natges fins al terra. En realitzar l’exercici, no aixequeu la pelvis molt alt, ja que en aquest cas la premsa no funcionarà, però els músculs de l’esquena s’encendran. Feu 15 repeticions.
Pas 5
Estirat d’esquena, doblega els genolls, estira els braços darrere del cap i uneix els dits en un pany. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos del sòl i arribeu als braços cap endavant. Mentre inhaleu, torneu lentament a la posició inicial. Repetiu l’exercici 15-20 vegades. Si us costa elevar-vos d'una posició propensa, agafeu qualsevol objecte petit que pesi 1-2 kg. En aquest cas, el pes ajudarà a tirar el cos cap endavant.
Pas 6
Canvieu una mica la posició inicial: estireu els braços darrere del cap, estireu les cames. Mentre exhaleu, aixequeu el tors, el braç dret i la cama esquerra. Col·loqueu el palmell de la mà darrere de la cuixa esquerra, intentant doblegar-lo en diagonal. Mentre inspireu, baixeu-vos fins a la posició inicial. A la següent espiració, aixequi el tors, el braç esquerre i la cama dreta alhora. Feu l'exercici 15 vegades en cada variació.
Pas 7
Estira’t d’esquena, posa els palmells darrere del cap, aixeca les cames cap amunt, redreçant-les als genolls. Mentre exhaleu, baixeu les cames més a prop del terra, mentre inspireu, torneu-les a pujar. No cal que baixeu les cames, en cas contrari l’esquena començarà a funcionar i no els abdominals. Per exemple, fins i tot una persona amb poca forma física pot aconseguir amb els peus un angle de 60 graus respecte a la superfície del terra. Repetiu l’exercici 15-20 vegades.
