Qualsevol persona, ja sigui una dona o un home, somia amb el seu ventre perfecte. Els cubs inflats a la part inferior de l’abdomen fan que el cos sigui bell, atractiu i sa. Per construir cubs a l’estómac, n’hi ha prou amb realitzar els exercicis següents:
És necessari
Catifa, manuelles, rellotge
Instruccions
Pas 1
Estirat a l’esquena, col·loquem les mans sota el cap, una cama està doblegada al genoll i es posa a terra, l’altra a sobre. Cal aixecar les cames cap amunt i cap a les espatlles. Aixequeu les cames el més a prop possible del pit i, a continuació, baixeu-les. Assegureu-vos que la part inferior de l’esquena estigui pressionada al terra, realitzeu ascensors 20 vegades, canviant les cames.
Pas 2
Mentre es troba en decúbit supí, amb els braços sota el cap, una cama està recta a terra i l’altra està doblegada al genoll. En primer lloc, els genolls s’eleven cap al terra cap al pit, la cama recta es doblega en un angle de 90 graus i després torna a la seva posició original. És necessari realitzar l’exercici fent servir els músculs abdominals inferiors i no fent balancejar les cames. Rendim 20 vegades una sobre l'altra cama, i després 20 vegades canviant la posició de les cames.
Pas 3
El següent exercici es realitza estirat a l’esquena, els braços també es troben sota el cap, les espatlles s’aixequen, una cama es redreça i es troba a una distància de 5 cm del terra, l’altra es dobla al genoll i es col loca tan a prop de el pit com sigui possible. És necessari realitzar moviments elàstics amb les cames: una cama es mou cap amunt i la doblada cap a ella, i després torna a la seva posició original. La realitzem dues vegades, després canviem les cames, les espatlles no es poden baixar, la respiració ha de ser uniforme.
Pas 4
Estem asseguts, les cames doblegades als genolls, els peus no haurien d’estar a terra i les mans abraçades als genolls. A continuació, estirem les cames cap endavant i estenem els braços cap als costats; manteniu aquesta posició durant 3 segons. És molt important que els peus no toquin el terra. Tornem a la posició inicial. Realitzeu aquest exercici sense aguantar la respiració, el màxim nombre de vegades. A més, per realitzar aquest exercici, podeu portar manuelles a les mans, amb l’ajuda d’elles podeu enfortir els braços i el pit.
Pas 5
Estirat a l’esquena, les cames i els braços a terra, les mans alçades darrere del cap. Respirem profundament i, mentre exhalem, estirem els braços i les cames cap a l’altre. Amb aquest exercici, cal estirar bé els músculs abdominals.
