Les mans són sovint una de les parts més febles del cos. Podeu enfortir les mans amb exercicis senzills. L’entrenament no trigarà. Per aconseguir un efecte ràpid, es recomana enfortir les mans diàriament.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb els braços estesos davant vostre. Estirar els palmells i estendre els dits. Mou els palmells cap amunt i cap avall, cap a la dreta i cap a l’esquerra. Relaxeu les mans, gireu-les en ambdues direccions. Repetiu cada exercici 10 vegades.
Pas 2
Acuéstese sobre l'estómac, col·loqueu els palmells a prop de les espatlles. Mentre exhaleu, aixequeu el cos cap amunt, recolzant-lo a les mans i als peus. Mantingueu la postura del tauló entre 3 i 5 minuts. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. Seieu amb les cames esteses cap endavant i els palmells a prop de les natges. Mentre inspireu, aixequeu els malucs i estireu el cos en línia recta. Mantingueu la postura entre 3 i 5 minuts.
Pas 3
Seieu a terra amb els braços a prop dels malucs i les cames esteses. Mentre inspireu, doblegueu els genolls i aixequeu els malucs cap amunt, llenceu el cap cap enrere. Fixeu la postura entre 3 i 5 minuts. Amb una espiració, torneu a la posició inicial.
Pas 4
Seieu a la cuixa dreta, col·loqueu la mà del mateix nom a terra i la mà esquerra al cinturó. Mentre inspireu, aixequeu els malucs del terra i estireu tot el cos en línia recta. Mantingueu-vos a la mà dreta durant 1 minut. Amb una espiració, pren la posició inicial. Repetiu l’exercici per altra banda.
Pas 5
Seieu a terra amb els braços creuats davant del pit amb un gest de pregària i els colzes estan exactament als costats. Amb una exhalació, espremeu els palmells amb tota la força, manteniu-los en tensió durant 5-10 segons. A continuació, deixeu anar la pressió sobre els palmells durant 3 segons. Feu de 10 a 15 repeticions. El mateix exercici es pot fer més difícil si es col·loca una bola molt elàstica entre els palmells. Això crearà encara més pressió a les mans.
Pas 6
Feu flexions. Si les mans són molt febles i aquest exercici els resulta dolorós, es poden fer premses des de la paret. Amb el pas del temps, canvieu a flexions amb èmfasi als genolls i després als peus.
