Per guanyar massa, s’han de seguir diverses regles que tenen com a objectiu maximitzar l’estrès muscular, un temps de recuperació adequat i una proteïna adequada per a la recuperació muscular. Si alguna d'aquestes condicions no es compleix, el creixement de la massa es frenarà. Cal seguir estrictament diversos punts per garantir el creixement de massa més ràpid possible.
Necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, converteu-vos en un axioma per a vosaltres mateixos per realitzar un nombre determinat de repeticions per a cada entrenament.
Heu de calcular clarament el pes òptim per al nombre de repeticions previst. Qualsevol excés del nivell permès comporta un sobreentrenament o alenteix el procés de creixement muscular, recordeu-ho.
Pas 2
Equilibri els grups musculars que entrenes cada dia amb prudència. Utilitzeu lligaments compensadors, però no més de dos grups musculars cada dia.
Els entrenaments no haurien de durar més d’una hora i mitja: - tot el que superi aquest límit probablement sigui nociu.
La bretxa entre els entrenaments de cada grup muscular ha de ser d'almenys 36 hores, cosa que donarà temps als músculs per recuperar-se.
Pas 3
Utilitzeu nutrició esportiva especialitzada en les dosis prescrites a l’envàs. Menja tanta proteïna natural com sigui possible.
És necessari un recompte de calories en greixos, però també cal recordar que durant el període de guany de massa muscular, la capa de greix és un suplement gratuït, de manera que no us hi heu de distreure especialment.
Recordeu que entre l’entrenament i el menjar ha de passar almenys una hora i mitja, en cas contrari el resultat de l’entrenament no serà satisfactori.
