Quan es tracta d’incrementar els músculs, en primer lloc, es parla dels braços o de l’esquena, però per alguna raó recorden menys sovint de les cames. Mentrestant, és la càrrega que suporten els músculs del vedell la que determina en gran mesura els resultats reeixits tant en esports individuals com en equips.
Instruccions
Pas 1
Els vedells forts determinen tant la potència del cop (en formes de combat) com l’estabilitat del cos quan es mou (per exemple, al futbol). No obstant això, de vegades sembla que els culturistes presten més atenció a aquesta part del cos que aquells atletes per als quals les cames són un aspecte important per aconseguir la victòria.
Al mateix temps, una gran varietat d’entrenaments per als músculs de la vedella permeten a molts millorar el seu volum i força gairebé des de zero. Tots els entrenaments es poden dividir en dues parts: condicions del camp i gimnàs.
Pas 2
En el primer cas, estem parlant de la càrrega dels vedells de les cames, que reben les persones en el transcurs de superar llargues distàncies. En poques paraules, voleu que els vostres vedells tinguin un to físic constant: comenceu a caminar i córrer regularment. Al mateix temps, procureu augmentar constantment la càrrega. Per a això, no només és adequat un augment de la distància de les curses, sinó també una complicació del recorregut. Preferiu el terreny accidentat a l’autopista: el sender muntanyós farà treballar els músculs cada vegada que pugeu. Si no hi ha muntanyes ni tan sols petits turons a prop, llavors un pont o una escala en un edifici de gran alçada seria una opció adequada.
Pas 3
Combineu curses de fons amb musculació al gimnàs. Per exemple, un entrenador de premses de cames assumeix la distribució de les càrregues als vedells. És possible treballar cada pota al seu torn, o una premsa síncrona. Intenteu utilitzar un pes adequat per a la vostra capacitat. És tan fàcil ferir-se la cama a causa d’accions descuidades com fer-ho amb exercicis a l’esquena o als braços.
Pas 4
Per cert, una altra forma de bombejar vedells només implica implicar altres parts del cos en el procés. En aquest cas, necessiteu una premsa de banc que subjecteu darrere de les espatlles mentre estigueu de peu. Mentre manteniu el projectil, pugeu lentament sobre els dits dels peus, mantenint-vos a la posició més alta. Després, poseu-vos de nou a peu complet. Aquest exercici no només crearà la càrrega necessària als músculs de les cames, sinó que també tindrà un efecte positiu en la vostra postura.
