La pèrdua de pes es basa en tres pilars: l’autodisciplina, la dieta i l’exercici. Només un enfocament integrat al problema de la pèrdua de pes pot donar resultats.
És necessari
- bàscula de cuina
- taula de calories de menjar
- membres del gimnàs
Instruccions
Pas 1
Trobeu un sistema d’incentius per a vosaltres mateixos, motivació per aprimar-vos. Gairebé qualsevol ho farà, però no negatiu. Per exemple, aneu a la botiga i obteniu un vestit car i molt bonic, un parell de mides més petit que el que porteu actualment. O bé, penseu en alguna cosa pròpia que us recompensarà després d’haver aconseguit allò que us heu proposat. En poques paraules, esforceu-vos pel millor dels vostres pensaments en lloc de fugir del dolent. Només llavors la qüestió de com aprimar no semblarà tan insoluble.
Pas 2
La regla d’or per aprimar-se: "Aconsegueix menys energia de la que gasta". Si s’observa, la manca de calories es reposarà a causa de les reserves de greix de l’organisme. El problema de com perdre pes es comença a resoldre amb una revisió de les addiccions alimentàries. La dieta clàssica consisteix a menjar aliments en petites porcions 4-5 vegades al dia. A més, la major part de la vostra dieta hauria de ser aliment vegetal baix en carbohidrats i cuina de llet fermentada. Renuncia completament a la farina, dolça, grassa, fregida, fumada i a l’alcohol. Sopar a més tard de les 6 de la tarda. Si us quedeu fins tard, beureu un got de quefir mitja hora o una hora abans d’anar a dormir o mengeu una poma.
Pas 3
Feu exercici el vostre ritual diari. Dediqueu com a mínim 20-30 minuts al dia a exercicis de flexió, okupació, córrer i manuelles. Obteniu una subscripció al gimnàs. És més fàcil treballar en una empresa i no s’ha de descomptar l’incentiu material (diners gastats en una subscripció). Una bona manera d’aportar formes borroses al més aviat possible és la gimnàstica bodyflex. Feu flexió corporal cada dia durant un quart d’hora i aviat veureu com desapareixen els centímetres addicionals.
