Les cames estretes fan que el seu amo sigui atractiu exteriorment. Les càrregues elèctriques 3-4 vegades a la setmana us ajudaran a augmentar les cames en un mes. Cal entrenar-se com a mínim 1 hora, ja que les sessions curtes no donaran el resultat desitjat. Podeu augmentar els músculs de les cames no només al gimnàs, sinó també a casa. El complex següent es pot prendre com a base.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos a la cama dreta, col·loqueu el peu esquerre sobre el genoll dret i estireu els braços davant vostre. Mentre exhaleu, seieu a la cama dreta tant com sigui possible, mentre inspireu, estireu el genoll. Feu com a mínim 10 okupes. Repetiu l’exercici a la cama esquerra.
Pas 2
Poseu-vos drets amb les mans a la cintura i els peus units. Mentre exhaleu, doblegueu la cama esquerra i acosteu el genoll el més a prop possible del pit. Mentre aixequis la cama, apunta el dit cap a tu i tensa-la. Mentre inspireu, col·loqueu el peu esquerre al terra. Repetiu l’exercici amb el peu dret. Feu almenys 15 aixecaments amb cada cama.
Pas 3
Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i estireu els braços davant vostre. Amb una espiració, ajupiu-vos cap avall, estireu el còccix cap enrere i persistiu en una posició en què les cuixes siguin paral·leles al terra. Redreçar-se mentre inspireu. Feu 20 okupacions.
Pas 4
Col·loqueu els peus el més amples possibles, col·loqueu els palmells als malucs. Aixequeu-vos als dits dels peus, mentre que les canyelles es reduiran molt, feu tot l'exercici sense baixar els talons al terra. Seieu, estireu el còccid cap enrere. Poseu-vos dret mentre inhaleu. Feu l'exercici 20-30 vegades.
Pas 5
Poseu-vos dret amb els palmells al cinturó. Amb una exhalació, llença amb el genoll dret doblegat. Col·loqueu-hi durant 15 a 20 segons. Mentre inspireu, poseu-vos dret. A continuació, mentre expireu, llanceu-vos cap a l'esquerra i repetiu els moviments elàstics. Realitzeu 20 estocades en cada direcció.
Pas 6
Estira’t a l’estómac, estira els braços al llarg del cos i posa la barbeta a terra. Amb una espiració, aixequeu la cama dreta cap amunt, manteniu-la al pes durant 10 segons. Mentre inspireu, col·loqueu el peu a terra. A continuació, aixequeu la cama esquerra amb una espiració i repeteix la retenció. Feu com a mínim 10 aixecaments amb cada cama.
Pas 7
Acuéstese al costat dret amb les mans el més còmodes possible. Mentre inspireu, aixequeu la cama esquerra cap amunt, estireu el dit cap a vosaltres. De 2 a 3 minuts, feu moviments elàstics, aixecant i baixant ràpidament la cama. Amb una espiració, baixeu la cama, gireu-la pel costat esquerre i repetiu l'exercici a la cama dreta.
